İçindekiler:
- Kahve içtiğinizde ne gibi etkilere sahip oluyorsunuz?
- Kahve içmeden uyuşuklukla nasıl baş edilir?
- 1. Kahvaltı
- 2. Atıştırmalık
- 3. Su için
- 4. Orta düzeyde egzersiz
- 5. Yüzünüzü yıkayın
- 6. Uyku saatlerini ayarlayın
- 7. Müzik dinlemek
Eğilimler kahve dükkanı şu anda Endonezya'nın büyük şehirlerinde endemiktir. Kahve içmek Endonezyalılar için uzun zamandır alışkanlık oldu. Endonezya, dünyanın en büyük kahve üreten ülkelerinden biridir. Kahve sadece ebeveynler tarafından değil, günümüzde bir trendle seviliyor kahve dükkanı, kahve aynı zamanda gençler ve diğer gençler tarafından da tercih edilmektedir.
Kahve tüketmenin pek çok sebebi var. Kahve kafein içerir hangisi olarak hizmet etti doping Aktiviteye başlamadan önce kahvenin daha fazla enerji sağladığı düşünülmektedir. Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp okutmanı olan Anthony L. Komaroff'a göre, iki ila üç fincan kahvede veya yaklaşık 200-300 mg'da bulunan kafein daha enerjik ve daha aktif hale gelebilir. Kahveyi şöyle düşünmek yanlış değil doping günlük aktivitelere başlamadan önce. Kahve, uyuşukluk geldiğinde enerji sağlayıcı olarak da kullanılır. Öğrencilerin veya ofis çalışanlarının yetişmesi alışılmadık bir durum değildir son teslim tarihi gece geç saatlere kadar onları uyanık tutmak için kahve tüketecek.
Kahve içtiğinizde ne gibi etkilere sahip oluyorsunuz?
Kafein, örneğin günde iki ila üç bardak sarhoş olan bir kişiyi bağımlı yapar. Kahve tüketmenin birçok olumlu ve olumsuz etkisi vardır, bunlar:
- Uyanıklığı artırın. Kahve tüketirken tazeleniriz, bir şeyin farkındalık seviyesi artar. Kahve içen kişiyi daha endişeli ve sinirli yapan da budur.
- Motor koordinasyonunu azaltır. Ancak kahve içtiğinizde kalp atış hızınız artar. Kan akışını daha hızlı pompaladığı için, genellikle bazı aşamalarda kahve içen insanlar huzursuz olur.
Bu kaygı duygusunun bir sonucu olarak kahve içen kişiler uyku bozuklukları yaşarlar. Aşırı kahve tüketmek uyku bozukluklarına veya uykusuzluğa neden olabilir. Genellikle kafein dozu bir kahve ürününde değişiklik gösterecektir. Kafein tüketmeye alışkın olmayanlar için, sadece bir fincan kahve içseler bile genellikle uyku bozuklukları yaşarlar. Son olarak, alışılmadık durumlar için en kötü kısım titreme semptomları, halüsinasyonlar ve hızlı bir kalp atışı yaşanması olacaktır.
Kahve içmeden uyuşuklukla nasıl baş edilir?
Kahve içmeden uyuşukluğun üstesinden gelmek imkansız değildir. Uyuşukluk geldiğinde kahve içmeye bağımlı kalmamak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, işte bunu yapmanın bazı yolları:
1. Kahvaltı
Uyuşukluk sadece geceleri değil sabahları da gelir. Uyuşukluğa sadece yetersiz uyku değil, yorgunluk da neden olur. Sabah kahvaltıyı atladığımızda açlık daha çabuk gelir, bunun sonucunda enerjimiz kalmaz ve daha kolay uykulu oluruz. Cardiff Üniversitesi'ndeki İngiliz araştırmacılara göre, tahıl tüketen birinin stresi daha kolay önleyeceğini öne sürüyor. Kahvaltı, fiziksel ve zihinsel performansın gün içinde kahvaltı yapmamaktan daha iyi gidebileceğini kanıtlıyor. Ancak kahvaltı seçiminde dikkat edilmesi gereken, bol karbonhidrat içeren ağır gıdalardan kaçınılmalıdır. Meyveleri, tahılları, ekmeği deneyebilir, alışık değilseniz kahvaltıda yenecek pirinci porsiyonunu azaltabilirsiniz.
2. Atıştırmalık
Aşırı açlığı önlemek için her üç ila dört saatte bir yiyecekleri atıştırmak için zaman ayırın. Aşırı acıktığımızı hissettiğimizde, büyük miktarlarda karbonhidrat tüketiriz, bu da yemek yedikten sonra uyuşukluğa neden olabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği'nden (ADA) bir konuşmacı olan Roberta Anding'e göre, atıştırmalıklar kan şekerini stabilize etme işlevi görebilir. Atıştırmalık olarak tam tahıllı kraker, granola, meyve veya az yağlı yoğurdu deneyebilirsiniz. Geceleri uyuşukluk gelirse, vücudun metabolizmasını korumak için sindirimi kolay meyveleri atıştırmaya çalışın.
3. Su için
Beyaz su kanla bağlanır ve daha sonra beyne oksijen sağlamak için işlev görür. Yeterince su içmek vücudunuzun uykulu hissetmesini önleyebilir. Susuz kaldığımızda, kalbimiz daha fazla pompalanır ve bu da daha çabuk yorgunluğa neden olur. Susuz kalıp kalmadığımızı öğrenmek için atılan idrara dikkat edin. Yeterince su içersek idrar berrak veya sarımsı olur.
4. Orta düzeyde egzersiz
Orta derecede egzersiz, adrenalininizi hızlandırabilir, böylece tekrar uyanık olursunuz. Sadece kasları germen gerekiyor, germe hafif veya yavaşça atlama. Biraz temiz hava almak için dışarıda kısa bir yürüyüş de yapabilirsiniz.
5. Yüzünüzü yıkayın
Yüzünüzü yıkamak veya duş almak uyuşukluğu giderebilir. Vücut tazelenmiş olarak geri gelecek. Bulgulara göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji DergisiSu terapisi, ruh halini etkisiz hale getirebilir ve bunalmış hissettiğinizde enerji üretebilir.
6. Uyku saatlerini ayarlayın
Her gün uyku saatlerini ayarlayın, her gün günde yaklaşık 6 saat yeterince uyumaya çalışın. Yatmadan yirmi dakika önce cep telefonunuzu çalmayı veya TV izlemeyi bırakın. Yeterince uyumak yorgunluğu azaltacaktır. Yeterli uyku saatleri de stresi ve kaygıyı azaltır. Yorgunluğa neden olan sadece uyuşukluk değil, aynı zamanda zihinsel strestir, enerjimiz düşündüklerimiz tarafından boşaltılır.
7. Müzik dinlemek
Müzik dinlemek, kahve içmekten kaçınmak için başka bir alternatif olabilir. Kendinizi yeniden enerji dolu hissettiren müziği seçin. Müzik neşelendirmenin yanı sıra zihni de sakinleştirebilir. Dergiye göre Ergonomi, insanların devam ettiğinden bahseden çalışmalar var koşu bandı Müzik dinleyerek yapmayanlara göre daha hızlı koşabilir.
