Duruşu iyileştirmek için 5 Pilates hareketi

Pilates genellikle yoganın bir parçasıyla karıştırılır. Aslında pilates, vücudu güçlendirmek ve güçlendirmek için onu iyileştirmek ve iyileştirmek için tasarlanmıştır. Pilates hareketinin faydalarından biri de duruşu iyileştirmektir.

Bu yüzden, iyi kalmak için, duruşunuzu iyileştirmek için Pilates hareketi hakkında aşağıdaki incelemelere bakın.

Pilates duruşunuzu daha iyi hale getirir

Tarafından bildirildiği gibi İngiliz Kalp VakfıPilates, vücudunuzun gücünü ve esnekliğini vurgulayan bir egzersiz şeklidir.

Bu egzersiz sayesinde omurganız ve eklemleriniz daha esnek hale gelir. Ayrıca omuz, bel ve mide kasları da güçlenir.

Bununla birlikte, yeni ameliyat olmuş olmak gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, lütfen Pilates hareketini yapmadan önce doktorunuza danışın.

Duruşu iyileştirmek için pilates hareketi

1. Pilates toparlanıyor

Kaynak: Verywell Fit

Pilates yapmadan önce antrenmanınızı desteklemek için mat ve halter gibi hazırlamanız gereken birkaç araç vardır.

Hareket pilates toplaması Duruşu iyileştirmek için yararlı olduğuna inanılıyor. Genellikle bu hareket, başka bir hareket yapmadan önce ısınma olarak yapılır.

Bu teknikte omurganızı mata paralel hissedeceksiniz. Adımlar:

Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde mindere sırt üstü uzanın.
Kollarınızı, bilekleriniz omuzlarınıza paralel olacak şekilde kaldırın.
Vücudunuzu bükerek mevcut konumunuzdan uyanmaya başlayın.
Bu hareket en çok kollarınızı uzatarak "U" pozisyonunda olduğunuzu hissettiğinizde başarılı olur.

2. Triceps dipleri

Kaynak:

Hareket triceps dipleri kulağa zor geliyor, ancak kilit noktaları biliyorsanız pilates egzersizinizi kolaylaştırabilir.

Anahtar omuzlarınızı çekmektir, bu da sırtınızın üst kısmını ve trisepsinizi sıkılaştırır.

Bacaklarınız öne doğru uzatılmış ve sırtınız sabit bir sandalyeye veya kutuya bakacak şekilde minderin üzerine oturarak başlayın.
Avuç içlerinizi parmaklarınız öne bakacak şekilde kutuya yerleştirin.
Bacaklarınızı kaldırıp indirebilmek için kollarınızı düzeltmeye çalışın.
Bundan sonra, sırtınızı aşağı indirmek için dirseklerinizi bükün, ancak poponuzun yere değmesine izin vermeyin.
Topuklarınızı yerde ve dirseklerinizi vücudunuzun arkasında tuttuğunuzdan emin olun.

3. Dambıl bükülmüş ters sinek

Kaynak:

Halter içeren bu pilates hareketi, duruşunuzun daha iyi olması için sırtınızı güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Sırt gücünüz sabit olduğunda, eğilme alışkanlığınız azalacaktır.

İlk önce, her iki elinizde bir dambıl tutmaya çalışın ve dizler hafifçe bükülmüş olarak omuz genişliğinde açık durun.
Ardından, sırtınızın biraz öne doğru eğilmesi için eğilmeye çalışın.
Başarılı olduktan sonra, halteri yanlara doğru kaldırmaya başlayabilir ve başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

4. Dumbbell deadlift

Kaynak: Kadın Sağlığı

Hamstringleri güçlendirebilen bu pilates hareketlerinden biri de belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur.

Duruşu iyileştirmek için bu pilates hareketini yapmanın adımları şu şekildedir:

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durarak başlayın.
Hem elinizde hem de avuç içleriniz uyluklarınıza dönük bir halter tutmaya çalışın.
Bacaklarınızdaki yükü azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek bunu yapmaya çalışın.
Sonra yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönebilir ve sırtınızı kamburlaştırmaktan veya bükülmekten alıkoymaya çalışabilirsiniz.

5. Süpermen

Kaynak:

Bu pilates hareketini yapmanın adımları şunları içerir:

Yüzünüz paspasa bakacak şekilde karnınızın üzerine yatarak başlayın ve ellerinizi başınızın üzerinde tutun.
Kendinizi paspastan kaldırmaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce birkaç dakika durun.

Yukarıdaki pilates hareketlerinden bazıları, düzenli olarak yapılırsa duruşunuzu iyileştirmek için faydalı olabilir. Ancak yukarıdaki teknikleri uygularken yaralanmaktan korkuyorsanız, bir pilates eğitmeni veya deneyimli bir eğitmen eşliğinde ders bulun.