Doymadan yemeyi bırakabilmeniz için 3 kesin ateş ipucu & bull; merhaba sağlıklı

Her zaman doymadan yemeyi bırakmamız tavsiye edilir. Aşırı yeme alışkanlığının da sağlık için kötü olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bazen gözlerimizi ve dilimizi çeşitli çekici yiyecekler tarafından şımartıldığında buna uymak zordur. Öyleyse, çok fazla çılgınca yemeyi önlemek için ne yapmalısınız?

Doymadan önce yemeyi bırakmanın ipuçları

1. Midenizin ne zaman dolu olduğunu bilin

Midenizin ne zaman gerçekten tok hissetmeye başladığını biliyorsanız, doymadan bırakmak aslında kolaydır.

Mideniz dört litreye kadar gıda alımını tutabilir, ancak tokluk aslında buna benzeyen bir mide ile karakterize edilmez. Tokluk aslında beynin leptin hormonu aracılığıyla size “Hey, yemeyi bırak! Vücudunuz gerçekten yeterince besleniyor! "

Beyniniz tokluk hormonu leptinini ilk ısırığınızdan 20 dakika sonra, son yemekten 3-5 saat sonrasına kadar üretmeye başlayacaktır. Leptin hormonu en yüksek seviyeye ulaştığında, sahte açlığınız ortadan kalkacaktır.

Yemek yedikten hemen sonra kendinizi tok hissetmiyorsanız, biraz bekleyin. Gerçekten dolu hissettiğinizde, önceki açlığınızın yerini hafif bir baskı alacaktır. Midenizde baskı hisseder hissetmez yemeyi bırakın.

2. Kalorileri sayın

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tavsiyesine göre, 16-30 yaş arası yetişkin kadınların kalori ihtiyaçları genellikle günde 2.125-2.250 kalori iken yetişkin erkeklerin daha fazlasına, yani 2.625-2.725 kaloriye ihtiyacı vardır. günlük.

Bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, onu diyetinize bölerek yerine getirmeye çalışın. Örneğin, günde üç kez yemek yemeye alışkınsanız ve yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacınız varsa, bu, her öğünde (sabah, öğleden sonra, akşam) 730 kalori almanız gerektiği anlamına gelir.

Kalori saymanın amacı, ne ve ne kadar yediğiniz konusunda farkındalığınızı artırmaktır. Gıdalardan vücuda giren tüm kalori miktarını bilerek, yiyecek porsiyonlarını sınırlama konusunda daha dikkatli olabilir ve kendinizi doymadan yemeyi bırakabilmek için eğitebilirsiniz.

3. "ah eklemek istiyorum!" Arzusunu yönlendirin. Sen

1. maddede açıklandığı gibi, henüz tok hissetmiyorsanız bir süre bekleyin. Tokluk hormonu leptin, yemekten sonraki 10-30 dakika içinde en yüksek seviyesine ulaşacaktır.

Beklerken, yemeğinizin porsiyonunu hızlı bir şekilde artırmak isteme düşüncelerinizi başka yöne çevirin, yemek tabağınızı gözden uzak tutun ve bir bardak soğuk su için. Su içmek beyninizin vücudunuzun dolu olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.

Bundan sonra, kendinizi tok hissedene kadar cep telefonu oynamak, kitap okumak veya yanınızdaki arkadaşlarla sohbet etmek gibi diğer aktiviteleri yapmaya devam edebilirsiniz.

Hala yemek yemek istiyorsan bir fincan şekersiz çay veya kahve yap. Mideniz yeniden boşalana kadar yemek yemeyin. Bir daha yiyecek almaya meyilli olmamak için hemen yemek masasını terk edin.