Egzersizden önce kahve içmek: yararlı mı yoksa zararlı mı?

Sabahları egzersiz yapmayı seviyorsanız, belki uyuşukluk ve halsizlikle mücadele etmek için daha taze hale getirmek için önce bir fincan kahve içmelisiniz. Ancak, egzersiz yapmadan önce kahve içmek gerçekten doğru mu?

Yapılan çeşitli araştırmalara göre sabahları egzersize başlamadan önce kahve içerseniz çeşitli sağlık yararları elde edebileceğiniz ortaya çıktı. Aşağıdaki açıklamaya bakın ve egzersiz yapmadan önce kahve içmekten korkmayın!

Egzersizden önce kahve içmenin faydaları

Kahveyi spordan önce içebilirsiniz, sonrasında değil. Egzersizden sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olabilecek besin alımına ihtiyacınız vardır.

Bu arada önceden kahve içerseniz kahvenizdeki kafein içeriği spor seansınızı maksimize edebilir. Daha spesifik olarak, aşağıda egzersiz yapmadan önce kahve içmenin üç önemli faydasını düşünün.

1. Kas ağrısını önleyin

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki (ABD) Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, egzersizden yaklaşık bir saat önce kahve içmek kas ağrısını önleyebilir.

Benzer bir çalışmanın sonuçları, ABD'deki Georgia Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından da kanıtlandı. Egzersizden bir saat önce kahve içmek ağrıyı yüzde 48'e kadar azaltabilir.

Bu şekilde daha rahat egzersiz yaparsınız. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenman yapıyorsanız veya uzun süre egzersiz yapmanız gerekiyorsa.

2. Kan dolaşımını iyileştirin

Japonya'daki Ryukyus Üniversitesi'nden uzmanlar, kahve içmenin kan dolaşımınızı yüzde 30'a kadar iyileştirebileceğini kanıtladılar.

Kanınız ne kadar düzgün akarsa, vücudunuzun kas ve kemik dokuları gibi tüm bölümleri yeterli miktarda oksijen ve beyaz kan hücresi alır.

Bu, aktif olarak hareket ettiğiniz veya egzersiz yaptığınız sürece kasların ve kemiklerin çalışmasına yardımcı olacaktır. O zaman spor performansınız daha da iyi olacak.

3. Fiziksel dayanıklılığı artırın

Journal of Applied Physiology'de yapılan bir araştırma, egzersizden önce kahve içmenin fiziksel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kolayca yorulmayacaksınız ve her gün fitness antrenmanınızın tadını daha fazla çıkarabilirsiniz.

Bunun nedeni, kahvede bulunan kafeinin zihninizi tazeleyip daha enerjik hissetmenizi sağlamasıdır.

Egzersizden önce kahve içmenin güvenli kuralları

Egzersiz yapmadan önce kahve içebilirsiniz, ancak faydalarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç kural vardır. Aşağıdaki egzersize başlamadan önce güvenli kahve içme kurallarına göz atın.

1. Egzersizden bir saat önce kahve için

Kahvede bulunan kafeinin vücut tarafından tamamen emilmesi yarım saat ila bir saat sürer. Bu yüzden egzersize başlamadan önce sabah uyandığınızda kahve içmeyi deneyin.

2. İnek sütü veya şeker eklemeyin

İnek sütü vücut tarafından daha uzun süre işleneceğinden, egzersiz sırasında sindirim bozuklukları yaşama riskiniz vardır. Çok tatlı kahve de kan şekerinizi istikrarsız hale getirebilir. Araştırmalar, en iyi faydaların kahve sütsüz içildiğinde (siyah kahve) ortaya çıktığını göstermektedir.

3. Su içmeye devam edin

Unutmayın, kahve bir idrar söktürücüdür veya vücudu sıvı salması için tetikler. Ya ter yoluyla ya da idrar yoluyla. Bu nedenle egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için yine de bol miktarda su içmelisiniz.

4. Kahve için ve düzenli egzersiz yapın

Her gün bir fincan kahve ile başlayarak düzenli olarak spor yaparsanız, vücudunuz daha kolay alışır. Vücut, egzersiz yaparken çok fazla vücut sıvısını boşaltmamak için sinyalleri okuyabilir.