Potasyum eksikliği tehlikeli mi? bu maddenin işlevini daha iyi öğrenelim, hadi!

Potasyum, elektrolit olarak bilinen önemli bir mineraldir. Bir elektrolit olarak potasyum, vücuttaki sıvı dengesini korumada ve kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar. Potasyum, kalbi kontrol eden kasların ve sinirlerin işlevini sürdürmek için de önemlidir. Vücudunuzda potasyum eksikliği varsa, bir dizi belirti ile size işaretler verecektir. Vücudun potasyumu ne kadar kaybettiğine bağlı olarak hafif ve ciddi semptomlar vardır.

Vücudun potasyum eksikliği olduğunda ne olur?

Tıbbi anlamda potasyum eksikliğine hipokalemi denir. Bu durum, bir kişinin kan dolaşımındaki potasyum seviyesi normal sınırların altında olduğunda ortaya çıkar. Normal koşullar altında, kandaki potasyum seviyesi 3,5 ila 5 mEq / L arasında değişir. Ancak potasyum seviyesi kanda ise 3,5 mEq / L'den az bu durum potasyum eksikliği olarak adlandırılabilir.

Bu arada, potasyum seviyesi çok düşükse, yani 2,5 mEq / L'nin altında ise, bu durum, hemen tedavi edilmezse tehlikeli olabilen hatta ölüme bile neden olabilecek ileri bir potasyum eksikliğidir.

Bu nedenle, vücudunuzda potasyum eksikliği varsa, daha ciddi sorunları azaltmak için belirti veya özellikleri bilin. Vücudunuzdaki potasyum seviyeleri normal sınırların altında ise bazı sonuçlar şunlardır:

Kas krampları ve seğirmesi.
Karın ağrısı.
Kabızlık.
Mide bulantısı ve kusma.
Kalp çarpıntısı (kalp çarpıntısı; kalp atışınız olağandışı hissediyor, örneğin çok yavaş, atmıyor veya normalden fazla atım var).
Sık idrara çıkma ve susama.
Karıncalanma ve uyuşma.

Vücudunuzdaki potasyum seviyelerinin normal sınırlarda olup olmadığından emin olmak için bir doktora danışabilirsiniz. Genellikle doktor hastaya kan testleri, idrar testleri ve EKG testleri gibi bazı laboratuvar testleri yapmasını önerecektir.

Potasyum eksikliğine ne sebep olur?

Bir kişinin potasyum eksikliğine neden olabilecek birkaç koşul vardır. Örneğin, bir kişi aynı anda kusma ve ishal, çok fazla terleme, alkolizm, bulimia gibi yeme bozuklukları ve aşırı müshil kullanımı yaşar. Ek olarak, potasyum eksikliği, kronik böbrek yetmezliği, diyabetik ketoasidoz, folik asit eksikliği ve yetersiz beslenme gibi ciddi tıbbi durumların etkilerinden de kaynaklanabilir.

Bununla birlikte, genellikle bir kişinin aşırı potasyum eksikliği yaşamasına neden olan en yaygın faktör, idrar oluşumunu hızlandıran diüretik ilaçların alınmasının etkisidir. Diüretik ilaçlar genellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için reçete edilir.

Bu nedenle, bu durumun riskini azaltmak için idrar söktürücü ilaçları aşırı kullanmaktan kaçının. Bu nedenle istenmeyen şeylerden kaçınmak için bu ilacın kullanımı her zaman bir doktor gözetiminde olmalıdır.

Vücudun potasyum eksikliğini nasıl önleyebilirsiniz?

Potasyum eksikliği yüksek potasyum içeren yiyecekler yenilerek önlenebilir. Potasyum içeren yiyecekleri bulmak zor değildir ve günlük diyetinize dahil edilebilir. İşte potasyum eksikliğini önlemek için günlük tüketebileceğiniz yüksek potasyum içeren bazı yiyecekler.

1. Patates

Patates en iyi potasyum kaynağıdır. Aslında, diğer yiyecek türleri arasında, patatesler en çok potasyum, yani 925 mg potasyum içerir.

Ancak, nasıl işleneceğine dikkat etmeyi unutmayın. Patates kızartmalarının en büyük düşmanınız olduğunu her zaman unutmayın. Daha da iyisi, fırında patates tüketimi kabukla birlikte tamamlanır. En sevdiğiniz restorandaki gibi fırınlanmış patates tariflerini arayabilirsiniz. Ancak, aşırı sos veya peynir eklemekten kaçının.

2. Avokado

Birçok insan yüksek yağlı bir meyve olduğu için avokado yemek istemez. Bununla birlikte, avokadodaki omega-6 yağlarının içeriği, kalp hastalığı potansiyelini azaltmak için çok iyidir. Avokado, vücuttaki yüksek kolesterol tehlikesini azaltabilen doymamış oleik asit içerir.

Ek olarak, bir avokadonun bir muzdaki potasyum içeriğinin iki katından fazlasını içerdiği bilinmektedir. Bu nedenle avokado, kandaki potasyum eksikliğini önlemek için potasyum alımınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çok iyidir.

3. Muz

Muz, karbonhidrat ve lif bakımından zengin olmasının yanı sıra vücut için iyi olan potasyum da içerir. İçindeki sağlıklı karbonhidratlar da mideyi tok hissettirebilir ve sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli olarak muz yemek de kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

4. Balık

Balıklar sadece omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda potasyum, mineraller ve demir açısından da yüksektir. Balıkların çoğu, somon, sardalya, ton balığı ve diğer bazı deniz balıkları gibi temelde çok miktarda potasyum içerir. Patates gibi, balıkları kızartmaktan kaçının. Çorba, rosto veya rosto gibi daha sağlıklı bir pişirme yöntemi seçin.