4 Migreni hafifletmede etkili egzersiz türleri

Migren baş ağrılarının her zaman ağrı kesicilerle tedavi edilmesi gerekmez. Örneğin egzersiz yaparak migrenden kurtulmanın alışılmadık yollarını ara sıra deneyin. Araştırmanın ardından, çeşitli egzersiz türlerinin migren ağrısını hafifletmede oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bazı örnekler nelerdir?

Migreni rahatlatmak için çeşitli egzersiz türleri

Bir migren çarptığında, egzersiz yapmak muhtemelen aklınızdaki en son şeydir. Aslında, egzersiz birçok yönden migreni hafifletmeye yardımcı olabilir.

Migren sırasında yapmanız gereken bazı egzersiz türleri şunlardır:

1. Aerobik / kardiyo egzersizi

Sayfayı başlat Migren GüveniOrta derecede aerobik egzersiz, inatçı migrenleri hafifletmek için doğru seçimdir.

Bunun nedeni, aerobik egzersizdeki hareketler boynunuzu ve sırtınızı esnetecek ve sizi daha düzenli nefes almanız için eğitecektir.

Migren aktivitelerinizi sınırlayabilir. Bu nedenle, ilk önce yapması kolay bir aerobik egzersiz seçin.

Örneğin yürümek, yüzmek, koşu yapmakveya bisiklete binme. 6 hafta boyunca düzenli olarak yapın ve migren şikayetlerinin azaldığını görün.

2. Yoga

Yoga bedeni zinde hissettirebilir, sakinleşebilir, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebilir ve ağrıyı azaltabilir.

Tüm bu faydalar, vücudun migren dahil stres ve stresli durumlardan kurtulmasına yardımcı olur.

Bu sporun içerdiği birçok poz arasında, migreni hafifletmede en etkili olduğu düşünülen bazı pozlar var. Bu pozlar şunları içerir: çocuğun pozu, köprü pozu, aşağı bakan köpek, ve ceset pozu.

3. Kuvvet antrenmanı (kuvvet / direnç eğitimi)

Kuvvet antrenmanının faydaları sadece büyük kaslar oluşturmakla sınırlı değildir.

Bu egzersiz aynı zamanda boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek migreni rahatlatabilir. Bu bölgedeki kaslar, çok uzun süre oturmanın bir sonucu olarak genellikle gergindir.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı kan dolaşımını iyileştirebilir ve sizi etkili bir şekilde nefes almanız için eğitebilir.

Böylelikle beyin her zaman yeterli miktarda oksijen alacaktır, böylece migren şikayetleri azaltılabilir.

4. Baş, boyun ve omuzları gerin

Germe gibi hafif egzersizler boyun kaslarının sert ve gergin olması nedeniyle migreni rahatlatmak için oldukça etkilidir. İşte yapabileceğiniz esneme hareketlerinin bazı örnekleri:

Omuzları geriye döndürmek, kürek kemiklerini yaklaştırmak.
Başınızı aşağı indirin, böylece gözleriniz yere bakar, ardından başınızı bir daire şeklinde başlangıç pozisyonuna gelene kadar çevirin.
Ellerinizi yanlara doğru uzatın, ardından dirseklerinizi bükün ve kulaklarınızı kavrayın. Yine de bu pozisyonda, omuzlarınızı birbirine yakın olacak şekilde hareket ettirin.
Arkayı görebilmek için sağa dönün. Ardından çenenizi omuzlarınıza doğru indirin. Sol tarafta tekrarlayın.
Ellerinizi sanki sarılmak üzereymiş gibi uzatın, sonra ellerinizi bir araya getirin ve parmaklarınızı birleştirin. Bundan sonra başınızı birkaç saniye eğin.

Egzersiz sadece vücudu zinde hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda migren gibi ağrıya bağlı şikayetleri de hafifletebilir.

Bununla birlikte, yeterince hafif olan sporları seçtiğinizden emin olun çünkü bir migren vurduğunda vücudun yetenekleri kesinlikle azalır.

Egzersiz yapmadan önce daima ısınma hareketleri yapın ve sonrasında soğuma hareketleri yapın. Dinlenmeyi ve daha fazla su içmeyi unutmayın.

Migren kötüleşirse, ara verin ve bir doktora görünmeye çalışın.