Hamile kadınların neden kalsiyum takviyesi alması gerekir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamilelikte kalsiyum dahil annelerin günlük beslenme ihtiyaçları artmıştır. Diğer besinler gibi, kalsiyum minerali de sadece anne için önemli değildir, aynı zamanda hamilelik sırasında bebek için de gereklidir.

Öyleyse, hamile kadınlar için kalsiyumun faydaları nelerdir ve annelerin ve bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için kalsiyum takviyesi alabilir misiniz?

Kalsiyum hamile kadınlar ve bebekleri için neden önemlidir?

Kalsiyum, insanlar dahil canlılar için gerekli olan bir mineraldir. Kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin işlevi ile yakından ilgilidir.

Bu nedenle yiyecek ve içeceklerden yeterli miktarda kalsiyum alınması, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar.

Peki hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı ne olacak? Aslında, bu tek mineralin faydaları hamilelikten ayrılamaz çünkü annenin sağlığını korumak ve bebeğin gelişimini optimize etmek için iyidir.

Hamilelik sırasında anne ve bebek için kalsiyumun işlevi aşağıdadır:

Kalsiyumun anne karnındaki bebek için faydaları

Hamilelik sırasında annenin kalsiyum ihtiyacı hamilelik öncesine göre artar.

Bunun nedeni, rahminizdeki bebeğin güçlü kemik ve dişlerin oluşumu için kalsiyum alımına ihtiyaç duymasıdır.

Dişler aslında bebek henüz anne karnındayken oluşur. Sadece, yaklaşık 5 aylıkken yeni süt dişlerinin büyümesi gerçekleşir.

Sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesini desteklemek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir karaciğerin, sinirlerin ve kasların büyümesini optimize etmek için hamilelik sırasında bebekler için kalsiyum gereklidir.

Normal bir bebeğin kalp atış hızının gelişimi, kanın pıhtılaşması süreci ve kan dolaşımı da yeterli kalsiyum alımının rolünü içerir.

Bu mineralin anne karnındaki bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemi göz önüne alındığında, hamile kadınlar kalsiyum ihtiyaçlarını çeşitli yiyecek ve içecek kaynaklarından karşılamaya teşvik edilir.

Hamilelikte kalsiyumun anneler için faydaları

Hamile kadınların kendileri için kalsiyum, sinir ve kas işlevini sürdürmek için yararlıdır.

Ayrıca kalsiyum, hamilelik sırasında yüksek tansiyon (hipertansiyon) yaşayan ve preeklampsi yaşayan annelerin riskini de azaltabilir.

Preeklampsi, en tehlikeli gebelik komplikasyonlarından biridir.

Hamilelikte görülen hipertansiyon ve preeklampsi, hamile kadınları ve bebeklerinin gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Kalsiyum tek başına vücut tarafından üretilemez, bu nedenle hamile bir kadın olarak kalsiyum ihtiyacınızı dışarıdan yani yiyecek ve içecek kaynaklarından karşılamanız gerekir.

Amerikan Hamilelik Derneği, hamilelik sırasında kalsiyum alımları günlük ihtiyaçlarını karşılayamazsa, hamile kadınların gelecekte osteoporoz gelişme riski altında olduklarını açıklıyor.

Bunun nedeni, anne karnında gelişmekte olan bebeğin, kendisi için alımı en iyi şekilde yerine getirilmediğinde annenin vücudundan kalsiyum almasıdır.

Bu durum, annenin vücudundaki kalsiyum arzını olması gerekenden daha az yapar, böylece kemik sağlığı üzerinde bir etkisi olabilir.

Yine bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyacının hamile kadınlar tarafından karşılanması çok önemlidir.

Hamile kadınlar için ne kadar kalsiyum gereklidir?

Hamile olmayan 20-49 yaş arası kadınlar ideal olarak günde 1000 miligram (mg) kalsiyum almalıdır.

Bununla birlikte, bu kalsiyum minerali için beslenme yeterlilik oranı (RDA), bir kadın hamile olduğunda değişecektir.

Beslenme yeterlilik oranı (RDA) ile ilgili 2019 Permenkes Sayı 28'e göre, hamile kadınlar için kalsiyum ihtiyacı, normal ihtiyaçlarından 200 mg artmaktadır.

Yani 20-49 yaş arası hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı günde 1200 mg civarındadır.

Bu kalsiyum ihtiyacının gebeliğin ilk üç aylık döneminden, ikinci üç aylık döneminden üçüncü üç aylık dönemine kadar uygun şekilde karşılanması gerekir.

Hamilelikten sonra ve daha sonra emzirmenin sona ermesi, önerilen günlük kalsiyum ihtiyacını göz ardı edebileceğiniz anlamına gelmez.

Kemik sağlığını korumak, kemikleri güçlendirmek ve gelecekte kemik kaybını (osteoporoz) önlemek için her gün yeterli miktarda kalsiyum almanızı öneririz.

Hamile kadınlar için kalsiyum kaynakları nelerdir?

Hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı, çeşitli yiyecek ve içecek kaynakları tüketilerek karşılanabilir.

İyi bilinen kalsiyum kaynaklarından biri süttür. Peynir ve yoğurt gibi süt ve işlenmiş ürünler, kalsiyum açısından zengin yiyecekler ve içecekler açısından zengin kaynaklardır.

Bununla birlikte, kalsiyum ihtiyacınızı yalnızca tek bir yiyecek veya içecek kaynağından değil, tercihen çeşitli yiyecek ve içeceklerden karşılamanız tavsiye edilir.

Hamile kadınlar için kalsiyum içeren içecek ve yiyecek kaynakları şunları içerir:

Süt
Peynir
yoğurt
Brokoli
Ispanak
soya peyniri
Çin lahanası
Dondurma
turuncu meyve
Badem fındık
Tam tahıllar
Soya sütü ve çeşitli meyve suları gibi kalsiyum takviyeli içecekler
Kemikli sardalya
Kemikli somon

Hamilelik sırasında kendiniz ve bebeğiniz için yeterli kalsiyum alamama konusunda sık sık endişelenebilirsiniz.

Çözüm, günde birkaç kez özenle süt içerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya başlayabilirsiniz.

Hamile kadınlar için süt, hamile kadınlar için diğer önemli besinler arasında genellikle yeterince yüksek kalsiyum içeriği ile donatılmıştır.

Günlük menünüze yiyecek veya içecek kaynaklarını da karıştırabilirsiniz. Örneğin hamile kadınlar için kahvaltı menüsü olarak ek peynir ve sütle işlenmiş brokoli yapın.

Öğle ve akşam yemeği menünüzde kalsiyum içeren sebzeler yapın ve yiyin.

Hamile kadınlar kalsiyum takviyesi almalı mı?

Hamile kadınların bir günde tükettikleri yiyecek ve içecekler kalsiyum ihtiyacını karşılayamıyorsa, kalsiyum takviyesi almakta sakınca yoktur.

Genellikle hamile kadınlar için doğum öncesi vitaminler olarak da anılan kalsiyum takviyeleri, reçetesiz olarak veya bir doktor reçetesine göre alınabilir.

Bununla birlikte, doğum öncesi vitaminler genellikle A vitamini, B vitamini, C vitamini, D vitamini ve D vitamini grupları içerirken, kalsiyum takviyeleri minerallerdir.

Bununla birlikte, vitaminler ve doğum öncesi takviyelerden söz etmek genellikle karıştırılır çünkü hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında alınırlar.

Dünya Sağlık Örgütü'nden (WHO) başlatılan, kurallara ve ihtiyaçlara göre alındığında hamile kadınlara yönelik kalsiyum takviyeleri, annenin hipertansiyon veya yüksek tansiyon yaşaması riskini azaltma potansiyeline sahiptir.

Ek olarak, kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacak takviyeler de erken doğum riskini azaltır.

Doğum öncesi vitaminler veya kalsiyum takviyeleri, hamilelik sırasında günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için genellikle yaklaşık 150-200 mg kalsiyum sağlar.

En iyisini bulmak istiyorsanız, farklı kalsiyum takviyeleri deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuzun bir seferde yalnızca yaklaşık 500 mg kalsiyum emebileceğini unutmayın.

Bu nedenle, kalsiyum desteğinizi günde birkaç kez daha küçük dozlarda, örneğin günde iki kez 500 mg kalsiyum takviyesi almanız gerekir.

Ancak unutmayın, fazla kalsiyum tüketmeyin.

Bunun nedeni, çok fazla kalsiyumun kabızlığa neden olabilmesidir, böbrek taşı riskini artırabilir ve vücudunuz için gıdalardan demir ve çinkonun emilimini engelleyebilir.