Hamile kadınlar için uyku pozisyonu en iyisidir ve sizi dinlendirebilir

Uyku eksikliği, hamile kadınların en sık karşılaştığı sorundur. Bazen çeşitli pozisyonlar denedim ama yine de iyi uyumaman için rahatsızlık veriyor. İşte hamile kadınlar için rahat ve bütün gece rahat uyumanızı sağlayabilecek uyku pozisyonları.

x

Hamile kadınların iyi uyuması neden zordur?

Hamile kadınlar gün içinde kolayca uykulu olma ve geceleri uyumakta zorlanma eğilimindedir.

Bunun nedeni, hamileyken vücudunuzun hem hormonal değişiklikler hem de fiziksel değişiklikler olmak üzere çeşitli değişikliklerden geçmesidir.

Gebe kadının vücudunda meydana gelen değişiklikler, mide büyüklüğünden başlayarak, sırt ağrısı, sırt ağrısı, idrar yapmak için ileri geri gitme, mide asidi reflüsü, nefes darlığı, stres.

Bunlar, hamile kadınlar için hangi uyku pozisyonunun aslında rahat olduğu konusunda kafanızı karıştırabilir.

Artı, çünkü her tür vücut değişikliği genellikle gece uykunuzu bozar.

Hamile kadınlar için iyi ve rahat bir uyku pozisyonu nedir?

Hamileliğin ilk üç ayında, hamile kadınlar genellikle rahat bir uyku pozisyonu seçme konusunda çok endişelenmezler.

Midenizin boyutu artmamıştır, bu nedenle sırtınızda veya karnınızda rahatça uyuyabilirsiniz.

Ancak gebelik yaşı arttıkça, bu iki uyku pozisyonu aslında hamile kadınların ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için risk oluşturacaktır.

Doktorlar ve ebeler genellikle Hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu, sol tarafınızda yan yatmaktır.Özellikle doğumdan önceki ikinci ila üçüncü trimesterde.

Aksi takdirde, tSağ taraftaki idur, karaciğere baskı yapabileceği için hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonu olarak önerilmemektedir..

Bu arada hamile kadınlar sol taraflarında uyurlarsa bu vücuttaki kan dolaşımının düzgün kalmasını sağlar.

Bu pürüzsüz kan akışı, plasenta yoluyla bebeğe beslenmeyi ve oksijeni optimize etmek için kullanışlıdır.

Hamile bir kadının karnı ve sırtüstü uyumasının bir riski var mı?

Yukarıda açıklandığı gibi, hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonu sol tarafınızda.

Peki ya sırt üstü ve karnın üzerinde uyursan? Hamilelikte 2. trimesterde, doğumdan hemen öncesine kadar sırtüstü ve midenizde uyumanın tavsiye edilmediği ortaya çıktı.

İşte hamilelik sırasında sırt üstü yatmanızın tavsiye edilmemesinin nedenleri:

1. Sırtüstü uyku pozisyonu riski

Sırtüstü uyku pozisyonuna aslında hamileliğin ilk üç ayında hala izin verilmektedir. Ancak mide büyüdüğünde bu uyku pozisyonundan kaçınmalısınız.

Bunun nedeni, hamileliğin sonlarında sırtüstü uyuyan annenin pozisyonunun inferior aorta ve vena kava üzerine ekstra baskı oluşturmasıdır.

Aort ve inferior vena kava, kanı kalbinizden bacaklarınıza taşıyan sırtınızdaki kan damarlarıdır.

Hamile kadınlar için bu uyku pozisyonu vücudun kan akışını yavaşlatarak nefes darlığına, sırt ağrısına, hemoroide ve düşük tansiyona neden olabilir.

Ayrıca büyüyen midenin büyüklüğü de sırt üstü yatarken bağırsaklara baskı yaparak başınızı döndürecek ve mide bulandıracaktır.

Mayo Clinic'e göre, hamilelik sırasında sırt üstü uyumak, rahim büyümesi nedeniyle omurga ve sırt kaslarınızı zorlayabilir.

Aslında hamilelik sırasında sırtüstü uyumak vücudunuzdan fetüse giden kan akışını kesebilir.

2. Yüzüstü uyku pozisyonu riski

Sırt üstü uyumaktan çok da farklı olmayan, karnınızın üzerinde uyurken, karnınız rahme baskı yapar ve bu da bebeğe kan ve besin tedarikini kesebilir.

Bu tabii ki anne karnındaki bebeğin güvenliğini tehlikeye atabilir.

Dahası, mideniz ve göğüsleriniz de son trimesterde büyüyecek.

Bu durum, karnınız üzerindeyken uykunuzu çok rahatsız edebilir.

Hamileliğin sonlarında yatmaya yatkın pozisyon, özgürce nefes almanızı zorlaştırabilir.

Ancak, ara sıra hamile kadınların karın üstü ya da sırtüstü yatması normaldir. Bir notla, bu uyku pozisyonu çok uzun sürmez.

Hamile kadınlar için yan yatma pozisyonunun faydaları nelerdir?

Hamile kadınlar için iyi ve doğru bir uyku pozisyonu bulmanın yanı sıra, iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu daha var, örneğin:

1. Hamile bir yastık giyin

İlginçtir ki hamilelik sırasında uyurken rahatlık sağlamak için özel olarak tasarlanmış hamile bir yastığı kullanabilirsiniz.

Uyku Danışmanı sayfasından başlatılan hamile yastığı, dizlerinizi rahat bir şekilde yerleştirmenize yardımcı olurken midenizi destekleyecek şekilde ayarlandı.

Bu hamile yastık aynı zamanda belinizin uyku sırasında rahat olmasını sağlar.

Midenin boyutu büyüdükçe, şekli ve boyutu hamile kadınların ihtiyaçlarına göre ayarlandığı için hamile yastık kullanımı çok faydalı olabilir.

Hamilelik sırasında önerilen pozisyonda uyumak da bu hamile yastığın yardımıyla daha iyi hale gelir.

2. Yatmadan önce tuvalete gidin

Rahat bir uyku pozisyonu belirlemeden önce ve dilediğiniz gibi, yatmadan önce idrar yapma ve dışkılama dahil tüm banyo işlerini bitirin.

Bu şekilde, gece yarısı tuvalete gidip gelmek için uyanmanıza gerek kalmaz.

Önlem olarak yatmadan hemen önce çok fazla su içmeyin. Yatmadan önce bol su içmek, annelerin gece yarısı işemeye teşvik etmesine neden olabilir.

Ayağa kalkmakta tembelseniz, hamileyken idrarınızı tutmayı seçebilirsiniz, buna izin verilmez.

Yatmadan 2 saat önce bol su içmek en iyisidir. Bu, hamile kadınların yanlarında olan doğru uyku pozisyonunda kalmalarına yardımcı olur.

3. Bir uyku programına bağlı kalın

Hamile kadınlar için rahat bir uyku pozisyonu bulmak gerçekten önemlidir. Bununla birlikte, programa göre zamanında uyumak daha az önemli değildir.

Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak için bir program belirlemeye çalışın. Hafta sonları bile daha geç uyanma.

Çok geç uyanmak aslında geç uyumanıza neden olabilir ve bir sonraki yatma vakti dağınık hale gelir.

4. Yeterli egzersiz

Gündüz vücudu yormak, hamile kadınların geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.

Vücudunuzu hareket ettirmenin ve faydalı bir yorgunluk çekmenin bir yolu olarak egzersizden yararlanın.

Egzersiz, örneğin hamilelik sırasında bacak krampları gibi, genellikle ortaya çıkan ve hamile bir kadının dinlenmesini etkileyebilecek semptomları da hafifletebilir.

Hamilelik sırasında yürüyüş, yüzme, hamilelik egzersizi ve doğum öncesi yoga, hamilelik sırasında yapması güvenli olan hamile kadınlar için bazı spor seçenekleridir.

Bilmeniz önemlidir, yatmadan hemen önce spor yapmamalısınız.

Uyku pozisyonunu daha rahat hale getirmek yerine, bu aslında hamile kadınların geceleri uyanmaları için uyumalarını zorlaştırabilir.

5. Yatmadan önce gevşeyin

Gergin vücut kaslarını gevşetmek, hamile kadınların iyi ve rahat bir uyku pozisyonu bulmasını kolaylaştırabilir.

Nedeni, vücudun bazı kısımları gergin olduğunda, sağa veya sola yatmanın rahatsız olmasıdır.

Buzağılar, omuzlar ve kollar gibi vücut kısımlarına masaj yapmanın veya germenin hamile kadınların sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Ayrıca yatmadan önce masaj yapmak veya gevşemek vücudunuzdaki kasları gevşetecektir.

Yatmadan önce şu şekilde rahatlayabilirsiniz:

• Önce bir tarafta, sonra diğer tarafta ellerinizin ve kollarınızın kaslarını gererek ve serbest bırakarak başlayın.
• Üst kollar, yüz ve çene, göğüs ve omuzlar ve mide için tekrarlayın.
• Bundan sonra, kalçalarınıza kadar ve ayağınıza kadar çalışın.

Çeşitli pozisyonları denemenize rağmen hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, hemen bir doktora başvurun.