Hamile kadınlar için lezzetli, sağlıklı ve yapımı kolay kahvaltı menüleri

Hamileler için kahvaltı menüsünü seçmek, hamile olmadıklarından biraz farklıdır çünkü dikkatsiz olamazsınız. Bunun nedeni, hamileyken tükettiğiniz tüm yiyecek ve içeceklerin de anne karnındaki fetüs tarafından yenmesidir.

Bu nedenle hamile kadınların kahvaltı dahil tükettikleri her yiyecek ve içeceğe gerçekten dikkat etmesi gerekir. Dahası güne sağlıklı bir kahvaltı menüsü ile başlamak tüm gün boyunca aktivitelerinizi sürdürmenize yardımcı olur.

İşte hamile kadınlar için sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olan çeşitli kahvaltı menüsü önerileri.

Hamile kadınlar için kahvaltı neden önemlidir?

Akşam yemeğinden sabaha kadar, siz uyurken vücut enerji kaybetti. Sabah aktivitelerinize en iyi şekilde dönebilmeniz için vücudun yeterli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır.

Sabah kahvaltısı, öğle yemeği vakti gelmeden önce faaliyetlerinizi desteklemek için enerji alımının sağlanmasına yardımcı olmada rol oynar.

Özellikle bu hamilelik sırasında rahminizde büyüyen ve gelişen bir fetüs olduğu için.

Bu nedenle, gıdalardaki enerji ve besinler de fetüsün ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir.

Hamileler için kahvaltının önemi,atıştırmaHamilelikte Doğum ve Bebek'ten piyasaya sürülen bol yağ ve şeker içeren yiyecekler.

Çünkü hamile kadınlar için kahvaltıda yiyecek alımı, en azından mideyi öğle yemeğine kadar destekleyebilir.

Böylelikle hamilelik sırasında besin alımı ve diyet daha kontrollü olacaktır.

Aslında, Tommy's'e göre, böyle düzenli yemek kesinlikle kilonuzun hızla artmasını önlemeye yardımcı olur.

Hamileler için sağlıklı kahvaltı menü seçenekleri

Hamile kadınlar için iyi ve sağlıklı bir kahvaltı ideal olarak hamile kadınlar için lif, protein, kalsiyum, yağ, karbonhidratlar, demir vb. Gibi çeşitli besinler içerir.

İhtiyaç duyulan çeşitli besinleri öğrendikten sonra, güne başlamak için kahvaltı menüsünü sıralamanın ve belirlemenin zamanı geldi.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini karşılamak için, işte hamile kadınlar için evde yapılabilecek sağlıklı ve iyi kahvaltı menülerinin bir listesi:

1. Ispanaklı omlet ve esmer pirinç

Ispanak ve yumurta, fetal gelişim için çok iyi olan iki sağlıklı besindir.

Birleştirildiğinde ikisi besinler açısından çok zengin ve tabii ki sağlıklı. Ispanak, folat, demir, A vitamini ve ayrıca kalsiyum açısından zengindir.

Folat, hamilelikte tamamlanması gereken önemli besin maddelerinden biridir.

Folat, hamile kadınların doğuştan kusurlarla doğan bebekleri ve prematüre bebekleri önlemek için gereklidir.

Folattan daha az olmamakla birlikte, hamile kadınlar için sağlıklı bir kahvaltı menüsünde kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri kaçırmayın.

Bunun nedeni, yeterli kalsiyum alımının bebeğin rahimdeki kemiklerinin ve dişlerinin güçlenmesini sağlamasına yardımcı olmasıdır.

Ispanak ayrıca hamilelikte hamile olmadığına göre iki kat daha fazla ihtiyaç duyulan demir içerir.

Nedeni, demir, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenlerinden biridir.

Bebeğin anne karnında büyümesi ve gelişmesi için, özellikle fetüse yeterli oksijeni sağlamak için sağlıklı kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç vardır.

Yumurta ise protein, A vitamini, B vitamini, fosfor, selenyum, D vitamini, E vitamini, K vitamini, kalsiyum ve çinko içeren sağlıklı bir besindir.

Yumurtalar ayrıca fetal beyin gelişimini optimize etmeye ve vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Bu arada, kahverengi pirinç, tam tahıl kategorisine giren başka bir sağlıklı besindir.

Kahverengi pirinçle daha uzun süre tok kalabilirsiniz, böylece istek sağlıksız yiyecekler, örneğin abur cubur.

2. Yumurta ve avokado ile doldurulmuş kızarmış kepekli ekmek

Hamile kadınlar için hazırlanan bu kahvaltı menüsü, anne ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu önemli besinleri içerir.

Yumurta, bebeğin beyin fonksiyonunu iyileştirmek için önemli olan kolin içerir.

Sadece bu da değil, ekmeğin içine konan haşlanmış yumurta parçaları da vücudun ihtiyaç duyduğu proteini sağlamaya yardımcı olur ve böylece çok daha fazla enerji kazanmanızı sağlar.

Bebeklerin anne karnında düzgün bir şekilde büyümesi için amino asitlere (bir tür protein) ihtiyacı vardır.

Yeterli protein alımı bebeğin vücudunun, kaslarının ve beyninin gelişimini optimize etmeye yardımcı olur.

Tam tahıllı ekmek, daha uzun süre tok kalmanıza ve tabii ki sağlıklı sindirime yardımcı olan lif içerir.

Ezilmiş avokado ilavesi, kahvaltı menüsünü hamileler için lif, mineral ve vitamin açısından zenginleştirir.

Avokado, sağlıklı bebeğin beyin ve dokusunun büyümesine yardımcı olan ve sabah bulantısını azaltan folat, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini içerir.

3. Meyve parçalı yulaf ezmesi

Kahvaltı hazırlamak için fazla vaktiniz yok mu? Hamileler için bu sağlıklı kahvaltı menüsünün hazırlanması oldukça pratiktir.

Yulaf ezmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu lif ve hamile kadınların vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin alımını artırmaya yardımcı olması için meyve parçaları içerir.

Kahvaltıda yüksek lifli yiyecekler yemek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Yeterli lif alımı, hamilelik sırasında çeşitli sindirim sorunları yaşamanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Bu menüyü ½ fincan yulaf ezmesini ½ fincan az yağlı sütle karıştırarak hazırlayabilirsiniz.

Sonra üzerine doğranmış cevizleri ve elma veya çilek gibi meyve parçalarını serpin.

Yulaf ezmesinin yanı sıra, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi diğer kahvaltılarda hamile kadınlar için bir seçim olabilecek lifli besin kaynakları.

4. Fındıklı ve peynirli çırpılmış yumurta

Yumurta, fındık ve peynir yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük protein artışını elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kuruyemişler, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum ve E vitamini gibi vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli mineral içerir.

Nasıl kolaylaştırılır, karıştırırken bir yumurtayı kızartın, ardından rendelenmiş peynirle birlikte tadına bakacak kadar fındık ekleyin.

Ardından çırpılmış yumurtalarınızı tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.

5. Smoothie badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumu ile

Sadece yemek değil, yiyebilirsin güler yüzlü kahvaltı için.

Badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumlarını karıştırmak, sabahları yeterli besin almanıza yardımcı olur.

Bu içecekte C vitamini, protein, kalsiyum, folat ve omega-3 bulunur.

Bunu yapmanın yolu kolaydır ve uzun sürmez. Sadece ½ fincan badem sütü, ½ fincan yoğurt, bir kivi, ½ demet ıspanak ve bir çorba kaşığı chia tohumunu karıştırmanız yeterlidir.