İçindekiler:
Doğal olarak, hamile kadınlar hafif ila şiddetli arasında değişen bel ağrısı yaşarsa. Sebepler değişir, ancak çoğunlukla fetüsün büyümesinden, çoğunlukla vücudun ön tarafında kalan ağırlıktan ve hamilelik sırasında kalça eklemini zayıflatan hormonlardan kaynaklanmaktadır. Ayrıca ideal olmayan duruş, çok fazla ayakta durma veya eğilme alışkanlığı ve sırta aşırı baskı da ağrıyı tetikleyebilir.
Ağrıyı hafifletmek için, uygun sıcaklıkta bir sıcak su torbası veya ısıtma yastığı kullanarak belinize sıcak bir kompres uygulayabilirsiniz. Ya da tam tersi, ağrıyan kasları gevşetmek için soğuk kompres de uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, kompres yastığının sıcaklığının çok düşük olmadığından emin olun ve sırtınızı aşırı sıkıştırmaktan kaçının. Sıcak bir banyo veya yatak istirahati de iyi seçeneklerdir.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak yürüyüşe çıkabilir, esneme yapabilir veya diz-göğüs egzersizleri gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Diz-göğüs egzersizleri bel ağrısı, pelvik basınç, hemoroid, uyluk ve kalça krampları için basit, yapılması kolay bir egzersizdir.
Diz Göğüs Egzersizleri:
- Dizleriniz üzerinde, dizleriniz arasında 18 inç bırakın.
- Kollarınızı yere koyun. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarına yaptığı baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırtınızı düz tutun, kalçalarınız yere dik olmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutarak zamanı kademeli olarak beş dakikaya çıkarınız.
- Düzeltin ve rahatlayın. Ayağa kalkmadan önce dengeyi sağlamak için bir ara verin.
- Bu egzersizi gerektiği kadar gün boyunca boş zamanlarınızda tekrarlayın.
Genellikle doktorlar hamile kadınlara ağrı kesici önermemektedir çünkü ilaçlar çeşitli komplikasyon riskini artırabilmektedir. Sırt ağrısını gidermek için ilaç almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Hamile kadınlarda sık görülmesine rağmen sırt ağrısı gelmeden önlem almanız daha iyidir. İşte hamilelik sırasında bel ağrısını önlemek için deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Eğilmekten kaçının
- Çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
- Alçak topuklu ayakkabılar giyin (düz ayakkabılar değil)
- Uyandığınızda, oturmadan ve sonunda ayağa kalkmadan önce yatağın yan tarafına geçin.
- Duruşu koruyun (otururken veya ayakta dururken sırtınızı düz tutun) ve sandalyede otururken bel desteğini kullanın
- Mecbur kalmadıkça ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının (bacaklarınızı bükün ve nesneyi destek olarak elleriniz ve ayaklarınızla kaldırın. Nesneyi vücudunuza mümkün olduğunca yakın konumlandırın, böylece sırtınız ağrmaz).
- Vücudunuzu bükmekten kaçının. Bunun yerine, dönerken ayaklarınızı kullanın
- Duruşu desteklemek için özel bir hamilelik yastığı kullanarak bir tarafta uyuyun. (Sıradan yastıklar da sırt ve bacakları desteklemek için oldukça etkilidir)
- İyi bir sırt desteği sağlamak için sert bir şilte üzerinde uyumak (yumuşak şiltelerin arasına bir tahta yerleştirin)
- Kullanım annelik destek kemeri (özellikle üst sırt ağrısını önlemek için)
- Sırtınızı güçlendirmek için pelvik eğilme gibi hafif egzersizler yapın
- çok dinlen
- Sırt ağrısına neden olan çeşitli komplikasyonlara neden olabilecek toksinlerden kurtulmak için içerek yeterli sıvı alımı
- Uyurken sol tarafınıza yatın
x
