İçindekiler:
- Kötü uyku kalitesi fetal büyümeyi etkileyebilir
- Kötü uyku kalitesi hamile kadınlarda görülen komplikasyonlarla ilişkilidir.
- Hamile kadınlar için nasıl iyi uyuyabilirim?
- Hamilelik sırasında uyku pozisyonu
- Hamilelik sırasında yatma zamanı
Hamileyken, tabii ki, anne karnındaki fetüsünüzün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için yaşam tarzınız sağlıklı bir yaşam tarzına dönüşmelidir. Diyetinizi değiştirebilir, dengeli beslenmeyle daha fazla yiyecek yiyebilir, egzersiz yapabilirsiniz vb. Unutmamak gerekir ki, yapmanız gereken de kaliteli bir uyku almaktır. Evet, hamile kadınlar için uyku kalitesi de fetal büyümeyi ve gelişmeyi etkileyebilir.
Kötü uyku kalitesi fetal büyümeyi etkileyebilir
Uyku, hamile olduğunuz zamanlar da dahil olmak üzere temel bir insan ihtiyacıdır. Aslında hamileyken kaliteli uyku çok önemlidir. Kaliteli uyku, fetüsünüzün büyümesini ve gelişmesini bile destekleyebilir.
Çok sayıda çalışma, uyku sırasında nefes almada zorluk, zayıf uyku düzeni ve uykusuzluk gibi düşük uyku kalitesinin hamileliği olumsuz etkilediğini göstermiştir. Gebe kadınlarda uyku bozuklukları, tümü ölü doğumlar için risk faktörleri olan hipertansiyon, gestasyonel diyabet ve fetal büyüme kısıtlaması ile ilişkilidir (ölü doğum).
Anne karnında gelişen fetüs, beslenme ve oksijen alımına ihtiyaç duyar, ancak bu besinleri ve oksijeni taşıyan kan akışı, anne uyku problemleri yaşadığında bozulabilir. Fetüsün aldığı besinler ve oksijen ihtiyaçları için yeterli olmadığından, bu, cenin büyümesine ve gelişmesine neden olabilir.
AYRICA OKUYUN: Rahimdeki Fetal Büyüme Hakkında 11 Şaşırtıcı Gerçek
Uykusuzluk veya yeterince uyumamak da salınan büyüme hormonu miktarını azaltabilir. Bu da bebeğin anne karnında büyümesi ve gelişmesi ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Anneden fetüse kan akışının anne uyurken doruğa ulaştığını bilmeniz gerekir. Uyku sırasında rahatsızlık olduğunda uyku apnesi Uyku sırasında annenin vücuduna oksijen verilmesinin bir an için durmasına neden olan fetüs, kalp ritmini ve asidozu düşürerek tepki verecektir. Elbette bu fetüse zarar verebilir.
Kötü uyku kalitesi hamile kadınlarda görülen komplikasyonlarla ilişkilidir.
Kalitesiz uyku, bağışıklık sisteminizin azalmasına neden olabilir. Ayrıca uyku sırasında nefes alma problemleri veya uyku apnesi ayrıca sizi hamilelik komplikasyonları geliştirme riskini de artırabilir. Sonuç olarak, hamilelik sırasında zayıf uyku, yenidoğanda erken doğum, fetal büyüme kısıtlaması ve sağlık sorunları veya ölüm riskini artırabilir.
Horlama ve uyku apnesi özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde uyurken, uyku sırasında nefes alıp vermenizi engelleyebilir. Bu da hamileliğinizin sağlığını etkileyebilir. Uyku sırasında solunum problemleri sizi hipertansiyon, preeklampsi, gestasyonel diyabet ve pulmoner hipertansiyon geliştirme riskinizi de artırabilir.
AYRICA OKUYUN: Gebelikte Dikkat Edilmesi Gereken Hipertansiyonu Tanıma
Araştırmalar, preeklampsili hamile kadınların düşük uyku kalitesine sahip olduğunu göstermiştir. Preeklampsili hamile kadınlar genellikle uyku sırasında horlarlar. Bu, hava yolu boyunca şişmeye neden olarak hava geçişini daraltabilir. Ayrıca aşırı kilolu (obez) veya boyun çevresi geniş olan gebeler genellikle hamilelik sırasında uyku sorunları yaşarlar.
Uyku apnesi veya nefes almayı bir anlığına durdurmak kan basıncıyla ilgili olabilir. Kan basıncındaki bir artış, kan damarlarında değişikliklere ve kan basıncında bir artışa neden olabilir. Bu, kalp tarafından pompalanan kan hacmini azaltabilir, böylece plasentadan fetüse kan akışı azalabilir. Fetusa giden kan akışının azalması, fetüsün aldığı besinleri ve oksijeni azaltabilir. Sonuç olarak, fetal büyüme ve gelişme bozulabilir.
Kötü uyku, obezite ve diyabet riskini de artırabilir. Uykusuz hamile kadınlar, glikoz regülasyonunda ve iştah kontrolünde değişiklikler yaşayabilir. Ayrıca horlama alışkanlığı ve uyku apnesi hamile kadınlarda gebelik diyabeti riskini de artırabilir.
AYRICA OKUYUN: Preeklampsi Sadece Annelerde Değil Bebekleri de Etkiliyor
Hamile kadınlar için nasıl iyi uyuyabilirim?
Kaliteli uyku, ne zaman uyuduğunuz ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku sırasında rahatsızlık olmaması) dahil olmak üzere birçok şey tarafından belirlenir. Kaliteli bir uyku almanız için uyku pozisyonu da önemli bir role sahiptir.
Hamilelik sırasında uyku pozisyonu
Pek çok uzman hamileyken sol tarafınızda uyumanızı tavsiye ediyor. Bu, uterusun karaciğerden basınç almasını önleyebilir. Sol tarafınızda uyumak, kalp, fetüs, rahim ve böbreklerdeki kan dolaşımını da iyileştirebilir.
Sağ tarafınızda uyursanız, bu karaciğerden rahime baskı uygulayabilir. Sırt üstü uyumak da kan akışını engelleyebilir çünkü inferior vena kava (kanı kalbe geri taşıyan büyük damar) üzerinde baskı vardır.
Sizi rahatsız eden veya sorunlara neden olan herhangi bir uyku pozisyonu da bebek için sorunlara neden olabilir. Aslında, birkaç çalışma, annenin uyku pozisyonunun ölü doğumlar için bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir (ölü doğum). Bunun için uyurken rahat bir pozisyon bulmanız gerekiyor. Rahat bir uyku pozisyonu bulmak için bir yastık kullanabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınlar İçin En Sağlıklı Uyku Pozisyonu
Hamilelik sırasında yatma zamanı
Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen değişiklikler, uykuya dalmanızı veya uyku sırasında sık sık rahatsızlıklar yaşamanızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların hala daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve geceleri daha erken uyumak zorundadır. Bu hem anne hem de anne karnındaki fetüsün sağlığı için faydalıdır. California Üniversitesi'nden bir hemşirelik profesörü olan Kathy Lee, hamile kadınların her gece 8 saat uyumasını tavsiye ediyor.
Tarafından yayınlanan araştırma Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi Geceleri 6 saatten az uyuyan hamile kadınların (ilk hamilelik) sezaryen ile doğum yapma olasılıklarının 4,5 kat daha fazla olduğunu ve 7 saat veya daha fazla uyuyan hamile kadınlara göre ortalama 10 saat veya daha fazla doğum yaptıklarını göstermiştir. . Diğer çalışmalar da uyku eksikliğinin bir bebeğin erken doğum yapma riskini artırabileceğini göstermiştir.
x
