Hamilelik sırasında kramplar, küçümsenemeyecek yaygın bir durum

Hamilelik aşamasında sık sık bacak krampları yaşıyor musunuz? Bu, hamile kadınların en yaygın şikayetlerinden biridir. Genellikle hamilelik sırasında bacak krampları, hamilelik büyüdükçe ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkar. Bu nasıl olabilir? Önlenebilir ve aşılabilir mi? Aşağıdaki tam açıklamadır.

x

Hamilelikte bacak kramplarının nedenleri

NCT'den alıntı yapıldığında, hamileyken bacak krampları çok yaygın bir durumdur. Hamile kadınların en az yüzde 30-50'si hamilelikleri sırasında bacak krampları yaşar.

Kramplar, bir kasın çok sert kasıldığının bir işaretidir, ancak olmamalı.

Genellikle hamilelik sırasında bacak krampları geceleri ortaya çıkar ve gebeliğin üçüncü trimesterinin sonlarında daha sık ortaya çıkar.

Bu durumun neden hamile kadınlar tarafından sıklıkla yaşandığı tam olarak bilinmemektedir.

Bununla birlikte, meydana gelen birçok vakadan, hamilelik sırasında bacak kramplarının nedenleri şunlardır:

• Hamilelik sırasında kan dolaşımını değiştiren kilo alımı.
• Kasları geren fetal basınç.
• Hamile kadınların vücudu çok hareketli.
• Hamile kadınlar hareketsizdir.
• Progesteron hormonunda artış.
• Kalsiyum ve magnezyum eksikliği.

Bu maddelerin eksikliği fetüsün ihtiyacı olan maddeleri anne vücudundan almasından kaynaklanmaktadır.

Hamile kadınlarda bacak krampları sizi genellikle rahatsız eder ve ağrı hissetmeniz alışılmadık bir durum değildir.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü kramplar kaybolacak ve bebek doğduktan sonra tekrar gelmeyecek.

Hamilelik sırasında bacak krampları ile nasıl baş edilir

Sıkışık bacaklardan kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak için hamile kadınlar aşağıdakiler gibi birkaç şey yapabilir:

Buzağı streç

Hamilelik sırasında düzenli egzersiz, bacaklarda krampların görünümünü azaltabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı hafif egzersiz hareketleri:

• Duvardan 1 metre uzakta durun ve elleriniz duvara yaslanarak öne doğru eğilin.
• Ayaklarınızı yerde düz tutarak 5 saniye tutun.

Bu hareketi günde 3 defa, her biri 5 dakika süreyle tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Bacak streç

Baldırları germenin yanı sıra, hamile kadınların krampları azaltmak için bacaklarını da çalıştırmaları gerekir. İşin püf noktası:

• Bir adım ilerle.
• Ardından, bacağınızı 30 kez öne ve arkaya doğru bükün ve gerin.
• Bundan sonra bacağın diğer tarafı için de aynısını yapın.

Bu hareketi yaptıktan sonra uzun süre ayağa kalkmamaya veya bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın.

Uyurken ayaklarınızı daha yükseğe yerleştirin

Hamilelik sırasında bacak krampları genellikle geceleri ortaya çıktığı için ayaklarınızı daha yükseğe koyarak uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir.

En fazla 20 cm yüksekliğinde bir yastık hazırlayın, ardından ayaklarınızı üzerine koyun ve yanınızda uyuyun.

Bu yöntem kan dolaşımını kolaylaştırır ve hamilelik sırasında bacak kramplarını azaltabilir.

Ya bacak hala sıkışıksa?

Yukarıdaki çeşitli yöntemleri uyguladıktan sonra bacaklarınız hala kramp hissediyorsa, başka bir şey yapmanız gerekir.

Nedeni, geceleri bacak krampları gerçekten bütün gün yorgun olan hamile kadınların enerjisini alıyor.

Geceleri bacak kramplarını tedavi etmenin birkaç yolu vardır:

• Ayağınızı topuktan ayak parmaklarına doğru yavaşça düzeltin.
• Ayak bileklerinizi ve parmaklarınızı yavaşça çevirerek esnetin.
• Yavaşça kalkın ve birkaç dakika yürüyün.

Yukarıdakileri yaparken, başlangıçta ağrı hissedeceksiniz, ancak yavaş yavaş kramplar kaybolacaktır.

Ayaklarınızın serbestçe hareket edebilmesi için yatağınızın alanını başka nesnelerden uzak tutmaya çalışın.

Kas ağrısı geçmiyorsa ve bacakta şişlik veya ağrı varsa doktorunuzu arayın.

Hamilelikte bacak krampları nasıl önlenir

Hamile kadınlar bacak krampları yaşamamışsa önlem almak daha iyi olacaktır. Bacak kramplarını önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar:

• Her gün 1500 ml su veya 8-12 bardak eşdeğeri su için.
• Uzun süre oturmaktan ve ayakta durmaktan kaçının.
• Kas gerginliğini azaltmak için ılık bir banyo yapın.
• Hamile kadınlar için kalsiyum takviyesi alın.

Takviye seçimi için hamile kadının durumuna göre doğru reçete ve dozu almak için doktorunuza danışabilirsiniz.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Hamile bir kadının bacakları kramplar yaşadığında doktora danışmanın ölçütü haline gelen birkaç şey vardır:

• Çok rahatsız edici bir uyku.
• Acı dayanılmaz.
• Hamile kadınlar, fetüsün durumu hakkında endişeli hissederler.

Nadir durumlarda, 2000 hamile kadından 1'inde bacaktaki bir damarı veya derin ven trombozunu (DVT) tıkayan bir kan pıhtısı gelişebilir.

Bu olursa, acil yardıma ihtiyaç vardır.