Top ve boğa oynarken susuz kalmanın doğru yolu; merhaba sağlıklı

Dehidrasyon, egzersiz yaparken kaçınılması gereken şeylerden biridir. Hafif dehidrasyon, düşünme işlevini ve fiziksel performansı etkileyebilir. Bu, elbette şampiyon olmak için yarışanlarınız için karlı değil. Bu nedenle sıvı ihtiyacınızı karşılamanız veya başka bir deyişle dengeli bir hidrasyon durumunu sürdürmeniz önemlidir.

Yarışırken ne kadar içmen gerekiyor?

Antrenman seansları, oyuncunun ne kadar ter kaybettiğini ve ne kadar sıvıya ihtiyaç duyacağını tahmin etmesi için iyi bir zamandır. Herkesin farklı sıvı ihtiyaçları vardır.

Sıvı gereksinimlerinizi hesaplamak için kullanabileceğiniz teknikler.

Gerçek maça benzer yoğunlukta egzersizden 1 saat önce ve sonra kilonuzu ölçün
Minimum kıyafet ve çıplak ayak kullanarak kilonuzu ölçün. Giysilerinizde biriken ter, tartılırken kilonuzu artırabilir.
Egzersiz sırasında içilen sıvı miktarını ölçün.
Dışarı atılan ter (litre) = vücut ağırlığı önce egzersiz (kg) - vücut ağırlığı sonra egzersiz (kg) + egzersiz sırasında içilen sıvı miktarı (litre)

Dışarı atılan ter miktarı maç sırasında ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu belirleyecektir. Maç sırasında o kadar sıvı tüketin. Fazla sıvılar kilonuzu artıracağından bu miktardan fazla içmemelisiniz. Bu, yarışırken hareket ederken sizi rahatsız edecektir.

Ne zaman içmek için doğru zaman?

Maç veya antrenmandan önce

Birçok oyuncu maçlara veya antrenman seanslarına susuz kalmış olarak gelir. Bunun en yaygın nedeni, oyuncuların daha önce kahvaltı yapmamış olmalarıdır. Susuz kalmış oyuncular, içmeyenlere göre kesinlikle daha sık içme eğiliminde olacaktır. Bu, odaklarını maç veya antrenman seansından değiştirecek.

Sıcak havalarda, oyuncuların maçtan 60-90 dakika önce 500 ml (yaklaşık 2 bardak) içmeleri tavsiye edilir. Bu süre zarfında, oyuncular yarışmadan önce fazla sıvıyı almak için idrara çıkma fırsatına sahiptir.

Maç sırasında

Çoğu zaman susadığımızda içki içmemiz için öğütler duyarız. Ancak maç sırasında içki içme imkanları sınırlı olduğu için bunun bir faydası yoktur. Maç sırasında içki içme fırsatlarından bazıları ısınma sırasında, açılış vuruşundan birkaç dakika önce (Başlamak) ve o anda devre arası. Oyuncular ayrıca, oyun duraklatıldığında, örneğin başka bir oyuncu sakatlandığında, sahanın yanında içmeye zaman ayırmalıdır.

Ek olarak, sıcak havalarda içme için ek molalar gereklidir. Bu durumda dehidrasyon riski daha yüksektir. Örneğin, havanın çok sıcak ve nemli olduğu Pekin'de yapılan 2008 Olimpiyat futbol maçının finali sırasında. Bu noktada hakem, oyuncunun içmesi için her bir yarının ortasında 2 dakika boyunca oyunu durdurur.

Eğitim sırasında

Antrenman sırasında antrenör veya yönetici, antrenmanların arasında hava durumuna ve antrenmanın yoğunluğuna göre içki içmek için zaman olmasını sağlayacak şekilde egzersizi düzenlemelidir. Sıcak havalarda, aşırı ısınmayı önlemek için günün başında veya sonunda egzersiz yapmak en iyisidir.

Bir oyun veya antrenmandan sonra

Oyuncuların egzersiz yaptıktan sonra kaybedilen sıvıları yenilemesi gerekir. Amaç, egzersiz sonrası kaybedilen vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 1.5 litre içmektir. Maçtan sonra 1 kg kaybederseniz, en az 1,2 litre (bir büyük şişe maden suyu) içmeniz gerekir.

Kaybedilen vücut sıvıları sadece su formunda değil, aynı zamanda tuz veya elektrolittir. Bu nedenle içtiğiniz içeceklerin de sodyum içermesi gerekir. Ancak yemek yemek istiyorsanız, yiyecekler genellikle zaten sodyum içerir, bu nedenle sadece su içersiniz.