Hamile kadınların beslenme ihtiyaçları ile emziren anneler arasındaki fark nedir?

Hem hamile kadınların hem de emziren annelerin büyük beslenme ihtiyaçları vardır. Bunun nedeni, yalnızca kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak zorunda değilsiniz. Busui'nin yeterli süt üretimini sürdürmesi gerekirken, hamile kadınlar fetüsün ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Ancak, ikisi arasında beslenme gereksinimleri açısından farklılıklar var mı?

Hamile kadınların ve emziren annelerin beslenme ihtiyaçları

Besinlerin yeterliliği hem hamile kadınlar hem de emziren anneler için çok önemli bir rol oynar. Yeterli beslenme alımı olmadan, fetal gelişim engellenebilir ve geleceği üzerinde etkisi olan başka sağlık sorunları yaşanabilir.

Bu arada yenidoğanların ilk 6 aya kadar beslenmesi tamamen verdikleri anne sütüne bağlıdır.

Emziren anneler besleyici gıdalar tüketerek sadece kaliteli anne sütü üretmekle kalmaz, aynı zamanda süt üretimini de artırır.

Aşağıdaki, hamile kadınlar ve emziren anneler tarafından karşılanması gereken beslenme ihtiyaçlarının bir karşılaştırmasıdır:

1. Protein

Protein, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için çok gereklidir. Bu besinler ayrıca hamilelik sırasında meme ve rahim dokusunun gelişmesine yardımcı olmanın yanı sıra anneden fetüse kan akışını artırmada önemli bir rol oynar.

Hamile kadınların günlük 75-100 gram protein ihtiyacını karşılaması gerekir. Bu miktar, emziren annelerin de karşılaması gereken protein ihtiyacından farklı değildir.

Protein kaynakları sığır eti, tavuk, balık, soya peyniri, tempeh, yumurta ve fındık olabilir.

2. Karbonhidratlar

Hamile ve emziren kadınlarda karbonhidrat formundaki beslenme ihtiyaçları da artmaktadır. Bu besin, bebek doğana ve emzirmeye başlayana kadar fetal gelişim, doğum sırasında anneye enerji sağlayabilir.

Hamile kadınların günde 330-350 gram karbonhidrat alımına ihtiyacı vardır. Sadece emzirmenin ilk 6 ayında emziren annelerin günlük 350-360 gram karbonhidrat ihtiyacını da karşılaması gerekir.

Bu miktar, hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarının biraz üzerindedir.

Hamile ve emziren kadınlar için önerilen karbonhidrat açısından zengin yiyecekler arasında buğday, esmer pirinç, meyveler, yumru kökler ve lif açısından zengin fındıklar bulunur.

3. Kalsiyum

Sağlıklı kemik ve dişleri korumanın yanı sıra, kalsiyum dolaşım sistemi, kaslar ve sinirlerin işlevi için de önemlidir.

Kalsiyum alımı yetersizse, fetüs annenin vücudundan kalsiyum alır, böylece annenin kalsiyum eksikliği yaşama potansiyeli vardır.

Hamile kadınlar için kalsiyum gereksinimleri günde 1.100-1.300 miligram arasında değişmektedir. Bu ihtiyaç sayısı emziren annelerle aynıdır.

Kalsiyumla zenginleştirilmiş süt, peynir, yoğurt ve yiyecek ve içecek ürünlerinden kalsiyum alabilirsiniz.

4. Ütü

Demir, anne hamile iken ve emzirirken önemli ölçüde artan beslenme ihtiyaçlarından biridir.

Bu besinler, fetüse kan sağlanmasında ve hamilelik ve emzirme döneminde aneminin önlenmesinde önemli rol oynar.

Birinci ve ikinci trimesterde demir ihtiyacı 27-35 miligrama yükselir. Son üç aylık dönemde demir ihtiyacı günde 39 miligrama yükselir.

Emzirmenin ilk 6 ayından sonra yeni demir ihtiyacı 32 miligrama düştü.

Bunu yerine getirmek için hamile kadınlar ve emziren anneler kırmızı et, tavuk, bezelye ve demir takviyeli ürünler yiyebilirler.

5. Çeşitli vitaminler

Tıpkı diğer besinler gibi hamile kadınların da vitaminlere ihtiyacı vardır. Hamile kadınlar ve emziren anneler için günlük vitamin gereksinimleri şunlardır:

A Vitamini: birinci ve ikinci trimesterde 900 IU kadar, daha sonra emzirene kadar üçüncü trimesterde 950 IU'ya yükseldi.
B6 Vitamini: hamilelikte 1.6 miligram ve emzirme döneminde 1.7 miligram kadar.
B12 vitamini: hamilelikte 2,6 mikrogram ve emzirme döneminde 2,8 gram kadar.
D vitamini: hamilelik ve emzirme döneminde 15 mikrograma kadar.
C vitamini: hamilelikte 85 miligram ve emzirme döneminde 100 miligram kadar.

Genel olarak, emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarında hamile kadınlara göre daha fazla artış yaşanır. Ancak ikisi arasındaki fark o kadar da büyük değildi.

Hem hamile hem de emziren en önemli şey, çocuk gelişiminin altın döneminde beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya devam etmektir.

Bugün tükettiğiniz besleyici gıdalar, gelecekte sağlıkları için belirleyicidir.