7 Menopoz dönemindeki kadınlar için sağlıklı beslenme kuralları & Boğa; merhaba sağlıklı

Menopoz her kadının başına gelir. Şu anda bir kadının vücudu değişebilir. Bu, kadınların yaşlılıkta sağlığının korunması için yaşam tarzlarını daha iyi hale getirme zamanıdır. Besleyici yiyecekler yemek ve fiziksel aktivitede aktif kalmak anahtardır. Menopozda nasıl iyi beslenebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Menopoz döneminde diyet yapmak neden gereklidir?

Menopoz, 51 yaşında ortalama menopoz dönemindeki kadın olmak üzere çeşitli yaşlarda ortaya çıkabilir. Menopoz sonrası kadınlarda meydana gelen birçok değişiklik, bir kadının vücudu eskisi gibi olmayabilir. Menopoz sonrası kadınlar kilo alabilir. Bu, menopozdaki hormonal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir.

Menopoz sonrası kadınlar genellikle kilolarını korumayı daha zor bulurlar. Özellikle karın bölgesinde çok fazla kas kütlesi kaybedecek ve daha fazla yağ kazanacaksınız. Bu tabii ki yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve diğerleri gibi sağlık risklerini artırabilir.

Bunun için diyetinizi korumanız gerekir, böylece kilonuz iyi kontrol edilir. Bu, vücudun sağlığını iyileştirmenin ve sizi çeşitli sağlık sorunlarından korumanın anahtarıdır.

Menopozda iyi bir diyet nedir?

Kilonuzu normal ve sağlıklı tutmak için günlük diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Aşağıdakiler menopoz dönemindeki kadınlar için sağlıklı bir diyettir.

1. Sebze ve meyve tüketimini artırın

Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz tavsiye edilir. Bu miktar, lifin yanı sıra vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyenlerin kalp hastalığı, felç ve kanser riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Çok fazla sebze ve meyve yemek de kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

2. Çok iç

Menopoz sonrası kadınlar genellikle östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak vajinal kuruluk ve ciltte kuruluk yaşarlar. Bu nedenle, bol su içerek (günde en az sekiz bardak) cildinizin nemli kalmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzu sulu tutmak için bol su içmek çok gereklidir.

3. Yetersiz protein ihtiyacı

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hasarlı hücreleri onarmak için vücut proteine ihtiyaç duyar. Pek çok besin kaynağı protein içerir, bu nedenle protein ihtiyacınızı karşılamanız çok kolaydır. Yağsız et, balık, yumurta ve kuruyemişler sizin için bazı iyi protein kaynaklarıdır.

4. Yeterli kalsiyum alın

Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalması, kemik kütlesinin hızla kaybına neden olur, böylece kemik sağlığı da azalır. Bunun için, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Günlük 1200 mg kadar kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız tavsiye edilir. Kalsiyumu süt, yoğurt, peynir, kemikli balık (sardalya ve hamsi gibi), brokoli ve kuruyemişte bulabilirsiniz.

5. Yeterince demir alın

Kalsiyum dışında menopoz döneminde doyurmanız için önemli olan bir diğer besin de demirdir. Günlük 8 mg'a kadar demir ihtiyacınızı karşılamanız tavsiye edilir. Bunu yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardan elde edebilirsiniz.

6. Yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın

Vücudun aslında yağa ihtiyacı vardır. Ancak vücutta çok fazla yağ olması da iyi değildir. Ayrıca tükettiğiniz yağ türüne de dikkat edin. Doymamış yağlardan (avokado, somon ve zeytinyağı gibi) gelen vücut yağ ihtiyacınızı karşılamaya çalışın.

Tersine, doymuş yağlar ve trans yağlar (yağlı etler, margarin ve kızarmış yiyecekler gibi) içeren yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Bu, vücudunuzdaki kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Vücuttaki yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

7. Şeker ve tuz kullanımını sınırlayın

Çok fazla şeker veya şekerli yiyecek ve içecek tüketimi aşırı kilo alımına neden olabilir. Ayrıca diş çürümesi riskini artırabilir. Bu arada, yüksek tuz içeren çok fazla yiyecek yemek, yüksek tansiyon riskini artırabilir.