Daha mutlu bir hayat yaşamak için içtenlikle affetmenin 5 yolu

Journal of Consulting and Clinical Psychology tarafından yayınlanan bir 2014 araştırması, geçmişte hisseden, kızgın, incinen, kronik intikam veya duygusal yaralarla ilgili herhangi bir şeyin hala “affetme terapisi” ile tedavi edilebileceğini söyledi.

Bağışlama terapisi nedir?

Bağışlama terapisi, 1980'den beri kullanılmakta olan duygusal yaraları ve sorunları gidermenin bir yolu olmanın yanı sıra bir egzersizdir. Kullanımı 1990'a kadar artmıştır ve takip ettiği sürece herhangi bir geleneksel psikoterapinin bir parçası olarak uyarlanabilir. gereksinimler ve önerilen adımlar.

Bu terapiyi uygulayarak nasıl affedilir?

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Nathaniel Wade, duygusal yaralar, travmatik yaralanmalar, ihanet ve hatta aşağılama ile ilgili sorunları olan 54 psikoterapi vakasını inceledi. Wade, deneyimi yaşayan insanlar kendisi ve ekibi tarafından yürütülen "affetme terapisi" seanslarına katıldıklarında iyi sonuçlar buldu.

Katılımcıların terapiyi aldıktan sonra elde ettikleri sonuçlar, anksiyeteyi, depresyonu azaltıyor ve hatta gelecek için yaşam beklentisini artırıyordu. Ek olarak, bireysel terapi, grup terapisinden daha etkiliydi. Aşağıda, izlenebilecek adımlara bir örnek verilmiştir:

1. Bağlılık ve eminim kalp üzerindeki yükü serbest bırakmak

Bağışlamanın ilk yolu, kalbinizi huzursuz eden tüm sorunları bırakmaya söz vermektir. Geçmişin acısını yeniden yaşamamak için onu düşünmeyi ve başkalarına anlatmayı bırakın.

2. Duygularınızı ifade edin

Hâlâ hissettiğin acıyı ifade etme hakkına sahipsin. Yüksek bir bilinç sınırı kullanarak yapın. Genellikle insanlar, belirli medyaları kullanarak, örneğin arkadaşlarıyla hikayeler anlatmak, günlükler yazmak, hatta onları gönderme amacı olmadan sadece mektup yazmak gibi, lanetlenmiş duygularını ifade ederler. Bunu yapmak aynı zamanda kendinizi ve hissettiğiniz acıyı anlamanıza da yardımcı olacaktır.

3. Sadece geleceğe odaklanın

Zihin sürekli bitmek bilmeyen incinmiş duyguların peşini bırakmazsa iyi hissettirmez. Ama ne kadar uzun süre böyle olmak istiyorsun? Ne de olsa, seni inciten kişi senin duyguların hakkında da düşünmez, değil mi? Ayrıca kendi mutluluğunuzdan sorumlu olmalısınız ve başkalarından mutluluk beklememelisiniz. Geçmişte hiçbir şey zamanı geri döndüremez, yapabileceğiniz şey, bugünü hayatınızın en güzel günü yapmaktır.

4. Başkalarını suçlamayı bırakın

Kendinizi mağdur edilmiş bir kahraman olarak düşünmeyi bırakın. Zaman zaman ortaya çıkmayı bırakan geçmiş anılar olmalı. Rahatla, tek yapman gereken itiraf etmek. Bunun olduğunu kabul etmek, neredeyse bırakma aşamasında olduğunuzun bir işaretidir.

Bu, kimseyi veya koşulları suçlamamak için kendinizi kabul edebilmenin hoşgörülü olma zamanıdır. Başkalarını suçladığınızda, acınızın şu anda kim olduğunuzu gösterir. Bundan sonra, pratikleri ve bırakmanın yollarını neredeyse fethettiğin, şu anda bulunduğun konumda olduğunun farkına varmayı unutma.

5. Onları affedin ve kendinizi affedin

Başkalarının kötü davranışlarını unutmamıza gerek olmayabilir, ancak aslında herkesin affedilme hakkı vardır ve bunun tersi sizin için de geçerlidir. Bazen birçok insan günün acısına hapsolur, inatçıdır ve affedemez. Aslında beyhudedir ve kendi kendini mağlup eder.

Bağışlama, zayıf olduğunuzun bir işareti değildir. Aksine, bu sadece birisinin sizi incittiğini kabul ettiğiniz, ancak bir daha düşünmeden hayatta ilerleme kaydetmek istediğiniz somut bir jest. Bağışlama, samimi olmanın bir yolu olmanın ötesinde, diğer insanlarla empati kurmayı ve olayları onların bakış açısından görmeye çalışmayı da amaçlar.