Sizi daha mutlu etmek için serotonin hormonunu doğal olarak artırmanın 5 yolu

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan bir hormon olan serotonin, hayatınızda çok önemli bir rol oynar. Beyin hücreleri arasında mesajların taşınmasından sorumlu olan kimyasal bileşiklerin eksikliği, kötü bir ruh haline neden olabilir. Bunun olmaması için burada serotonin hormonunu artırmanın bazı yollarını bulun.

Serotonin hormonu doğal olarak nasıl artırılır

Vücudunuzdaki serotonin hormonu aslında ilaçlar yardımı ile artırılabilir. Ancak, uyuşturucular sizi bağımlı yapabilir.

Bu nedenle, ilaç yardımı olmadan serotonin hormonunu artırmanın doğal yollarını denemek, bağımlılık riskini önlemeye yardımcı olur.

Yapabilecekleriniz şunlardır:

1. Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yiyin

Vücuttaki serotonin hormonunun varlığı, mutlu ve keyifli bir gün geçirme şansınızı artırır.

Doğal olarak serotonini artırmanın bir yolu, diyetinize dikkat etmektir.

Triptofan olarak bilinen bir amino asit içeren yiyecekler yemek, serotonin hormonunun varlığını artırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bir araştırmaya göre Beslenme ve Gıda Bilimleri Dergisi Triptofan, serotonini doğrudan artırmaz. Ancak karbonhidrat yönünden zengin besinlerin yardımına ihtiyaç duyar.

Bunun nedeni, kan dolaşımında halihazırda şeker şeklinde bulunan karbonhidratların daha fazla insülin üretimine neden olmasıdır.

Daha sonra insülin, amino asitlerin emilimini hızlandırmaya ve içeride triptofanı bırakmaya yardımcı olacaktır.

Sonunda kandaki triptofan beyin tarafından emilir ve serotonin üretmek için kullanılır.

İşte vücudunuzdaki serotonin hormonunu artırdığına inanılan bazı yiyecekler:

Peynir ve tavuk veya yüksek proteinli et ile doldurulmuş tam buğday ekmeği
Fındıklı zengin yulaf ezmesi
Kahverengi pirinç veya Esmer pirinç somon ile
Süt ve süt ürünleri

2. Düzenli egzersiz yapın

Karbonhidrat ve amino asit oranı yüksek gıdaları tüketmenin yanı sıra düzenli egzersiz, serotonin hormonunu artırmanın doğal yollarından biridir.

Bu, bir makalede özetlenen birkaç çalışma ile kanıtlanmıştır. Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi.

Makalede, araştırmacılar düzenli egzersizin triptofan bileşiklerini kana bırakıp amino asit miktarını azaltabileceğini kabul ettiler.

Egzersiz, triptofan bileşiklerinin büyük miktarlarda beyninize salınmasına neden olur.

Ek olarak, egzersizin özellikle aerobik egzersizle hastanın ruh halini iyileştirebileceğini ortaya koyan çalışmalar vardır.

İlaçların yardımı olmadan serotonininizi artırabilecek bazı aerobik egzersiz türleri şunlardır:

Yüzme
Bisiklet sürmek
Yürüyerek

3. Sabah güneşinin tadını çıkarın

İlkbahar, yaz, sonbahar ve kar olmak üzere dört mevsimi yaşayan vatandaşlar için serotonin hormonu, kış geldiğinde çarpıcı bir şekilde düşecektir.

Bu aslında yeterince güneş ışığı almadığı için serotonin hormonunun yetersiz üretimiyle yakından ilgilidir.

Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Klinik Nörobilimde YeniliklerGüneş ışığının vücuttaki serotonin hormonunu artırmanın bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Bunun nedeni muhtemelen cilt tarafından emilen güneş ışığının serotonine sentezlenmesidir.

Güneş ışığının faydalarını en üst düzeye çıkarmanız için bazı stratejiler vardır, örneğin:

Günde 10-15 dakika dışarıda geçirin.
Sabah 10'un altına güneşi almaya çalışın.
Dışarıda 15 dakikadan fazla kaldığınızda güneş kremi kullanmayı unutmayın.

Ancak, güneş ışığına duyarlı olanlarınız için, özellikle gündüzleri çok uzun süre güneşlenmemeye çalışın.

4. Refleksoloji

Refleksolojinin serotonin hormonunu doğal olarak artırmaya yardımcı olmanın bir yolu olabileceğini biliyor muydunuz?

Sayfadan bildirildiği gibi Mayo Kliniği60 dakika masaj yapmak aslında vücudunuzdaki kortizol hormonunu azaltabilir.

Kortizol hormonu, vücut stres veya stres altındayken üretilen bir hormon türüdür.

Kortizol hormonunda azalma varsa serotonin normal olarak yükselir ve ruh hali Daha güzel oluyorsun.

Bunun nedeni masajın sizi rahatlatması ve zihniniz ile bedeniniz arasındaki farkındalığı artırması olabilir.

Aslında, masaj yoluyla, kötü bir ruh hali nedeniyle kaybettiğiniz güveni yeniden kazanabilirsiniz.

Masajın ruh halinizi değiştirmesinin bir başka nedeni de, başkalarının size verdiği dokunuşun insan temas ihtiyaçlarını karşılamasıdır.

Bazı kişilerde masaj, dikkat ve sevgi olarak yorumlanabilecek bir dokunuş olabilir.

Ruh halinizin daha iyi bir şekilde değişmesini mi istiyorsunuz? Bir masaj salonuna gitmeyi veya değer verdiğiniz birinden birkaç dakika masajla zihninizi rahatlatmasını istemeyi deneyin.