İçindekiler:
- Neden gecenin ortasında acıkıyoruz?
- Gün boyunca yedikleriniz gecenin ortasında sizi aç bırakabilir
- Psikolojik faktörler geceleri şekerli veya yüksek MSG'li yiyecekler istemenize neden olabilir
- Gecenin ortasında acıkırsan ne yapmalı?
- 1. Neden aç hissettiğinizi belirleyin
- 2. Diyetinizi geliştirin
- 4. Gece acıktığınızda tüketiminizi değiştirin
- Çok sık meydana gelirse, davranış terapisine ihtiyaç duyulabilir.
Açlık, vücudun çeşitli metabolik işlevler için enerjiyi dengeleme çabasıdır. Bu, gece yarısı da dahil olmak üzere, vücudun dinlendiği ve bir aktiviteden sonra iyileşme süreci için besin maddelerine ihtiyaç duyduğu bir zamanda kesinlikle gece meydana gelebilir. Bununla birlikte, gece aşırı yemek uyku süresini bozabilir ve obeziteye neden olabilir.
Neden gecenin ortasında acıkıyoruz?
Gün boyunca yedikleriniz gecenin ortasında sizi aç bırakabilir
Gecenin ortasında açlık hissi, vücut mekanizmalarından alışkanlıklara kadar çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Geceleri pirinç veya nişastalı atıştırmalıklar gibi basit karbonhidratların tüketimi insülin hormonunu kolayca artırabilir. Bu yiyecekler uzun sürmediğinden, kan şekeri seviyeleri düşme eğilimindedir ve ghrelin hormonu sizi aç hissettirmek için beyninize sinyaller gönderir.
Besinsel olarak yeterli olmayan lif, protein ve yağ içermeyen gıda bileşenleri de akşam yemeğinden sonra bile açlığa neden olabilir. Bu mekanizma, yemek seçme alışkanlığından başlayarak aç hissetmeye alıştıktan sonra geceleri yemek yemeye başlayarak tekrarlanabilir.
Psikolojik faktörler geceleri şekerli veya yüksek MSG'li yiyecekler istemenize neden olabilir
Psikolojik faktörler de geceleri açlığı tetikleyebilir. Gündüz dolu rutinlerin aksine, geceleri duygularınızı etkileyebilecek şeyler hakkında düşünmek için daha az dikkat dağınıklığı yaşarsınız. Sonuç olarak, bu strese ve gevşeme zorluğuna yol açarak geceleri aşırı yemeye neden olabilir.
Bununla birlikte, genel olarak açlığın aksine, bu sizi tatlı, yağ oranı yüksek ve MSG içeren yiyecekler istemeye teşvik eder. Sizi daha sakin hissettirecek bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa, bu alışkanlıktan vazgeçilmesi zor bir alışkanlık haline gelecektir.
Gecenin ortasında acıkırsan ne yapmalı?
1. Neden aç hissettiğinizi belirleyin
Açlığa düşmeden önce iki kez düşünmenizi sağlamak esastır. Açlık, özellikle diyet yaparken veya diyetinizi düzenlemeye çalışırken normaldir. Bununla birlikte, yemek yemenin stresi azaltmanın bir yolu olduğunu düşündüğünüz için açlık da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, dikkatinizi dağıtacak ve sizi kolayca uykuya daldıracak başka alternatifler aramak, örneğin su içmek, esnemek, evde dolaşmak veya kitap okumak sizi daha rahatlatacak kolay şeylerdir.
2. Diyetinizi geliştirin
Bu, günlük kalori ihtiyacınızın çoğunu karbonhidrat, protein ve yağ ile karşılayarak kahvaltıda diyetinizi değiştirerek başlayabilir. Daha sonra kan şekerinin çok düşmesini önlemek için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla serpiştirilmiş öğle ve akşam yemeklerine devam edin. Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce ertelemek, gece açlığı önlemek için de yapılabilir. Ek olarak, enerji üretebilen ve lif ve protein gibi daha uzun tokluk hissi veren yiyecekler tüketin.
3. Gıdaları tetiklemekten kaçının
Geceleri açlık, sadece bir şeyler yeme arzusu olabilir. Tatlı yiyecekler gibi tadı güzel olan veya MSG içeren bazı yiyecekler, özellikle uykuya dalmakta zorlandığınızda veya gece yarısı uyandığınızda bağımlılık yapabilir. Akşam yemeği saatine yaklaşırken bağımlılık yapabileceğini düşündüğünüz tüketimden kaçınarak veya azaltarak bunun üstesinden gelin.
4. Gece acıktığınızda tüketiminizi değiştirin
Açlığın ortadan kaldırılmaması için tüm çabaların gösterilmesi durumunda bu son çaredir. Kızarmış pilav, hazır erişte veya cips gibi genellikle gece yarısı açlık sırasında tüketilen yiyecekleri meyve veya fındık gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Bu besinler düşük kalorili olmalarının yanı sıra bağımlılığı ve aşırı yemeyi de önler.
Çok sık meydana gelirse, davranış terapisine ihtiyaç duyulabilir.
Psikolojik ve biyolojik faktörlerin tetiklemesinin yanı sıra, gece yarısı açlığı muhtemelen aşağıdaki gibi bir yeme bozukluğudur. çok fazla yemek ve gece yeme bozukluğu (NES). Her ikisi de, yemenin zihni sakinleştirebileceği veya uykusuzluğun etkilerini azaltabileceği algısıyla tetiklenen yeme bozukluklarıdır. Biriyle çok fazla yemek gece yarısı da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda fazla yiyeceği yiyebilir, sonra suçlu hissedebilir, ancak tekrarlayabilir. Bu arada, NES'li birinin geceleri daha fazla yemek yeme alışkanlığı vardır, ancak gün içinde çok aç hissetmez.
Obezite ve uyku bozuklukları büyük olasılıkla hastalar tarafından yaşanmaktadır çok fazla yemek ve NES, bu nedenle mümkün olduğu kadar erken ele alınması gerekir. Yeme davranışı değiştirme terapisi her iki sorunu da çözebilir. Ama özellikle acı çekenler çok fazla yemek diyet oluşturma ve anti-depresan ilaç tedavisi gerektirirken, NES hastaları gevşeme terapisine ve uyku süresinde değişikliklere ihtiyaç duyar.
