Bu 3 basit numara ile sosyal medya kullanımını azaltmanın zamanı geldi

Sosyal medyanın kullanımı çocuklardan yaşlılara kadar yaşı bilmiyor. Sosyal medya, modern toplumun iletişim şeklini neredeyse tamamen değiştirdi. Gerçekten de, özellikle uzun bir mesafeden biriyle iletişim kurmak için kullanışlıdır. Sosyal medya da herkesin bilgiyi hızlı bir şekilde yayması için tasarlanmıştır.

Bununla birlikte, sosyal medya da birçok kişiye bağımlı hale geldi ve bu da bazı olumsuz etkileri oldu. Çoğu insan zamanının çoğunu ekranlara bakarak geçirir gadget. Bu nedenle, günlük hayatınızda sosyal medyanın kullanımını kontrol etmeniz en iyisidir.

Sosyal medya bağımlılığının etkisi

Görsel rahatsızlıklar

Ekrana fazla odaklanmış gözler gadget çok uzunsa, göz tansiyonu, göz yorgunluğu, tahriş, kızarıklık veya bulanık görme gibi çeşitli göz sorunlarına neden olabilir. Bu durum kalıcı bir sorun değildir, ancak sık sık yaşıyorsanız, ışığa doğrudan maruz kalmayı azaltmak için gözlük ve lens gibi araçlar kullanmak tahrişin gözler üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Uyku süresine müdahale eder

Araştırmacılar, sosyal medya kullanımı ile uyku bozuklukları arasında güçlü bir bağlantı olduğuna işaret ediyor. Vaktini neredeyse her zaman siber uzayda etkileşime girerek geçiren biri, uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku bozuklukları yaşama riski üç kat artmış durumda.

Bunun olmasına birçok faktör neden olur. Örneğin, bazı insanlar siber uzayda varlıklarını sürdürme eğilimindedir ve bu onların gece geç saatlere kadar uyumasına neden olur. Pek çok insan sosyal medyayı kullanmakla o kadar meşgul ki zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorlar. Örneğin, sosyal medyada asla durmayan veya sadece pasif bir netizen olan yorumlara cevap vermek. Her gece yarısı sadece zaman çizelgesine bakar, böylece en son bilgileri kaçırmazsınız, ayrıca uyku saatlerinizi de etkileyebilir.

Ya da belki, bazı insanlar zaten ilk önce uyumakta zorlanıyor, bu yüzden sosyal medyalarını tekrar uykuya dalıncaya kadar zaman öldürmek için kullanın. Aslında bu yardımcı olmuyor.

Sosyal medyayı oynayarak zaman geçirdiğinizde gadget Uyumadan önce, ışık ışınları yayılır. gadget güneşin doğal ışık özelliklerini taklit eder. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğuna dair bir sinyal olarak algılar ve bu nedenle melatonin üretiminin kesintiye uğradığını gösterir.

Depresyon ve kaygıyı artırır

Kronik uyku yoksunluğunun etkileri, bir kişinin depresyon geliştirme riskini artırabilir. Uzun süredir devam eden sosyal medyada çevrimiçi kalma ihtiyacını karşılamak, benlik saygısının azalması ve anksiyete bozuklukları ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Özellikle çocuklar ve ergenler arasında sosyal medyanın sık kullanımı, birçok çalışma tarafından artan psikolojik stres düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir. Tüm bu faktörler, çocuklarda depresyonu tetiklemek veya şiddetlendirmekle bağlantılı olabilir.

Sosyal medya aynı zamanda birinin kendini ifade edebileceği veya günlük aktivitelerini gösterebileceği bir yer gibi görünüyor. Bu, başkalarında kıskançlığı tetikliyor. Bu kıskançlık, depresyon şeklinde ruhsal bozukluklara yol açabilir. Kıskançlığın yanı sıra, sosyal medya da sıklıkla görülmesi gereken bir yerdir. zorbalık bu çok sık olur. Pek çok insan, sosyal medyada pek çok kişi tarafından aşağılanmış hissettiği için depresyonda, depresif hissediyor ve hatta intihara karar veriyor.

Sosyal medya kullanımı nasıl azaltılır

1. Sosyal medya kullanımınızı sınırlandırın

Bir alarm kullanarak her gün sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlayın veya kronometre sosyal medya kullanımını kontrol etmek. Sosyal medyaya harcadığınız zamanı sınırlamaya alıştığınızda, kendinizi sosyal medyaya daha az bağımlı hale getirmiş olursunuz.

2. Sosyal medya dışında başka bilgiler bulun

Sosyal medya, en son bilgileri almak için kullanılır, bunun için sosyal medyayı kullanırsanız, bilgi almak için başka alternatifler arayın. Haber sitelerini okuyabilir (sosyal medya hesaplarından değil), gazete okuyabilir veya televizyonda haberleri izleyebilirsiniz.

3. Daha yararlı aktiviteler aramak

Başka aktiviteler bulmak, sosyal medyayı ziyaretinizin yoğunluğunu azaltabilir. Ne kadar meşgul olursanız, sosyal medyaya odaklanmak için o kadar az zamanınız olur. Dikkatinizi spora çevirmeyi veya size en yakın insanlarla takılmayı deneyin.

Sosyal medyayı akıllıca kullanın

Sosyal medyadaki aktiviteyi azaltmak, sosyal medyayı kötü bir şey yapmaz. Akıllıca kullandığınızda kazanılacak hala faydalar var. Sosyal medyayı akıllıca kullanırsanız hala bir rahatlık hissi var. Sosyal medyanın sizi nasıl etkilediği, onu nasıl kullandığınıza bağlıdır.

Her tür sosyal medyaya sahip olmak zorunda değilsiniz. Sık kullandığınız sosyal medyada aktif olmanız yeterli. Sosyal medya kullanımını kestiğinizde, yapabileceğiniz birçok şey olacaktır. Örneğin, aile, en yakın arkadaşlar ve akrabalarla takılmak, tatile gitmek, kitap okumak veya başka hobiler yapmak. Gadget'lar olmadan arkadaşlarınız ve ailenizle özgürce hikayeler anlatabilirsiniz. Arkadaşlar ve aile ile bir araya gelmek daha anlamlı hale gelir.