İçindekiler:
- Antibiyotik alırken yenecek en iyi yiyecek
- 1. Probiyotiklerin gıda kaynakları
- 2. Prebiyotiklerin besin kaynakları
- 3. K vitamini yönünden zengin besinler
- İlaç bittikten sonra iyi yemeye devam edin
Belki de sadece antibiyotik almanın çabucak iyileşmek için yeterli olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında durum bu değil. Tedavi sırasında yedikleriniz iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca antibiyotikler, ishal, mide bulantısı gibi sindirim sorunlarının çeşitli yan etkilerinin aktiviteleri rahatsız eden şişkinliğe neden olması açısından risklidir.
Aşağıda, antibiyotik kullanımı sırasında ve sonrasında bitene kadar yiyebileceğiniz ilaçların yan etkilerini azaltırken iyileşmeyi hızlandırmak için en iyi yiyecek seçenekleri verilmiştir.
Antibiyotik alırken yenecek en iyi yiyecek
Antibiyotikler vücuttaki bakterilere karşı etkilidir. Bununla birlikte, antibiyotik ilaç maddeleri iyi ve kötü bakterileri (hastalığa neden olan) ayırt edemez. Hepsi ayrım gözetmeksizin ortadan kaldırılacaktır.
Aslında bağırsaklarımızda görevi, enfeksiyonla savaşmak için vücudun bağışıklık sistemini korumak olan milyonlarca iyi bakteri vardır. İyi bakteriler bağırsağın iç yüzeyini korumak için çalışır ve bağırsakların gıdalardan besinleri emmedeki performansını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Ne yazık ki antibiyotikler vücudumuzdaki iyi bakterilerin çoğunu da öldürecektir. Bu nedenle vücudun dayanıklılığı antibiyotik kullanımı sırasında ve sonrasında hızla azalabilir. Bu gıdalardan bazıları bağırsaklarınızdaki iyi bakteri seviyelerini doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir.
1. Probiyotiklerin gıda kaynakları
Probiyotikler, genellikle fermente gıdalarda bulunan iyi bakterilerdir. Örneğin yoğurt, tempeh, kefir sütü ve kimchi.
Dayanıklılığı artırmanın yanı sıra, probiyotikler ayrıca şişkinlik ve ishal gibi antibiyotiklerin bazı yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, probiyotik almanın antibiyotiklerin yan etkileri nedeniyle ishal riskini azaltmada çok etkili olduğunu göstermiştir.
Ancak unutmayın: antibiyotikler iyi bakterileri öldürebildiğinden, antibiyotik aldıktan hemen sonra probiyotik kaynakları yemeyin. Probiyotik yemek için antibiyotik aldıktan sonra en az iki saat ara verin.
2. Prebiyotiklerin besin kaynakları
Prebiyotikler, günlük diyetinizde yaygın olarak bulunan, kolay sindirilemeyen bir lif türüdür. Prebiyotikler, vücutta çoğalmaya devam edebilmeleri için probiyotikler için besindir. Bağırsaklarınızda ne kadar iyi bakteri varsa, vücudun hastalıklarla savaşması o kadar kolay olur.
Soğan, sarımsak ve muz prebiyotik içeriği yüksek yiyeceklerden bazılarıdır. Yoğurt, bebek maması, tahıllar ve ekmek gibi bazı işlenmiş gıdalar da yapım sürecinde prebiyotikler (güçlendirilmiş) eklenmiştir.
Gıda ambalajı etiketlerinde prebiyotikler genellikle şu isimlerle görünür:
- Galaktooligosakkaritler (GOS)
- fruktooligosakkaritler (FOS)
- Oligofruktoz (OF)
- Hindiba lifi
- İnülin
Ama unutmayın: prebiyotikler liftir. Çok yerseniz şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, antibiyotik alırken prebiyotik besini yavaş yavaş ve küçük artışlarla ekleyin.
3. K vitamini yönünden zengin besinler
K vitamini eksikliği, antibiyotik almanın bir yan etkisi olabilir. Bunun nedeni, birkaç iyi bakteri türü, vücudun kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu K vitamini üretir.
Bu antibiyotiğin yan etkilerini azaltmak için tedavi sırasında ve sonrasında daha fazla lahana, ıspanak, yeşil turp ve hardal yeşili yiyebilirsiniz.
İlaç bittikten sonra iyi yemeye devam edin
Antibiyotikler tükenmiş olsa da, bağırsaklardaki iyi bakteri seviyelerini eskisi gibi dengelemek için yukarıdaki yiyecekleri rutin olarak sürdürmek iyi bir fikirdir.
Ayrıca daha sonra lifli yiyecekler ekleyin. Lif, dengesini normale döndürmek için bağırsaktaki iyi bakterilerin büyümesini uyarabilir. Lif açısından zengin yiyecekler arasında muz, çilek, bezelye, brokoli, fındık ve tam tahıllar bulunur.
