Fobilerin üstesinden gelmek sandığınız kadar zor değil, önce bu 3 numarayı deneyin!

Bir fobi ile yaşamak kesinlikle kolay değil. Korkulan nesneyi görmeyi veya dokunmayı önemsemeyin, korkulan nesnenin adını hayal etmek veya sadece duymak sizi endişelendirebilir ve korkutabilir. Son olarak, fobisi olan kişi, kaçınmanın fobiyi zihninde daha korkutucu ve ürkütücü yapacağını fark etmeden korkulan nesneden kaçınmaya devam edecektir.

Bu nedenle, fobisi olan kişinin belirli bir nesne veya durumla ilgili korkusunu yenmenin yollarını araması daha iyi olacaktır; özellikle korkulan nesne her gün karşılaşılacak bir nesne veya durumsa, örneğin pirinç, meyve veya sebze, kalabalık vb. Öyleyse, fobilerin üstesinden gelmenin bir yolu var mı? Elbette var. İşte fobilerin üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı ipuçları.

1. Fobinizle yavaşça başa çıkın

Korkulan şeylerden kaçınmak normaldir. Bununla birlikte, bir fobinin üstesinden gelmek için onunla başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Maruz kalma, korkularınızın üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir. Maruz kalma sürecinde, fobileriniz nedeniyle endişe ve korkunuzdan kurtulmayı öğreneceksiniz.

Bunu defalarca yaparsanız, düşündüğünüz korkunun gerçekleşmeyeceğini anlamanızı sağlayacaktır. Sahip olduğunuz fobi gücünü kaybetmeye başlayana kadar kendinizi daha güvende ve kontrol altında hissedeceksiniz. Kendinizi korktuğunuz şeylere ne kadar uzun süre maruz bırakırsanız, o kadar tanıdık ve sakin olursunuz.

Uçakla uçma fobiniz olduğunu varsayalım. Bununla başa çıkmak için, şehrinizden en kısa seyahat süresine sahip olan uçuşu seçmeye çalışın. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan sizinle gelmelerini isteyin. Ayrıca en güvendiğiniz havayolunu seçin. Ancak o zaman, örneğin iki saat gibi daha uzun bir seyahat süresine sahip bir uçuşu yavaşça deneyebilirsiniz.

Fobilerle başa çıkmanın ipuçları aşağıdaki gibidir:

• Fobinizle ilgili korkunç nesnelerin veya durumların bir listesini yapın.
• İşleyebileceğiniz bir pozlama ile başlayın (oluşturduğunuz listeden). Örneğin, durian ile ilgili bir fobiniz varsa, durianın bahsedildiğini duyduğunuzda kendinizi kontrol ederek başlayabilirsiniz. Eğer onu duyduğunuzda daha iyi hissediyorsanız, kendinizi durian resmini görmek için eğitebilir, sonra doğrudan durianı görebilir, tutabilir, koklayabilir ve benzeri şeyler yapabilirsiniz. Bu kademeli maruz kalma, durian fobisinin getirdiği korkuyu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

2. Rahatlama tekniklerini öğrenin

Fobilerin üstesinden gelmeyi öğrenmek kolay değildir. Korktuğunuz nesnenin fotoğrafı gibi basit bir pozlama bazen kalbinizin çarpmasına neden olabilir, nefesiniz acele edebilir. Fobinizle bunalmış hissetmeye başlarsanız, hemen geri çekilin ve kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini kullanın. Çünkü kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek, rahatsız edici hislerinizi yönetme ve korkularınızla başa çıkma becerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

Yapabileceğiniz rahatlama ipuçları:

• Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun veya ayakta durun. Bir elinizi göğsünüze ve diğer elinizi karnınıza koyun.
• Burnunuzdan yavaşça nefes alın, dörde kadar sayın. Karnınızdaki eller yukarı çıkmalı. Göğsünüzdeki eller çok hafif hareket etmelidir.
• Yedi'ye kadar nefesinizi tutun.
• Nefes verirken olabildiğince fazla havayı dışarı iterek ağzınızdan sekiz sayıya kadar nefes verin. Nefes verirken karnınızdaki el hareket etmeli, ancak diğer eliniz çok hafif hareket etmelidir.
• Tekrar nefes alın, rahat ve odaklanmış hissedene kadar bu döngüyü tekrarlayın.

Bu derin nefes alma tekniğini günde iki kez beş dakika uygulayın. Bu teknikle kendinizi rahat hissettiğinizde, fobinizle uğraşırken kullanmaya başlayabilirsiniz.

3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun

Bir fobiniz olduğunda, korktuğunuz bir durumla karşı karşıya kalırsanız ne kadar kötü olacağını abartma eğilimindesiniz. Aynı zamanda, fobinin üstesinden gelme yeteneğinizi de küçümsüyorsunuz. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmenin yolu, olumsuz düşüncelerinize meydan okumaktır.

Korktuğunuz şey gerçekten oldu mu? Belli bir durum veya nesne size zarar verir mi? Negatif düşüncelerinizle ilgili diğer sorularda da böyle devam edin.

Cevap "hayır" veya "zorunlu olarak değil" ise, fikrinizi "iyi olacağım" veya başka bir olumlu düşünce ile değiştirmeniz gerekir. Bu, fobinin üstesinden gelirken korkunuzu ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.