Hamilelik sırasında genellikle rahatsız edici olan aşırı ısınmayla baş etmenin 12 yolu

Hamileyken kolayca sıcak hissedebilirsiniz. Bu sadece hava değişiklikleri nedeniyle değil, vücut sıcaklığındaki artış nedeniyle de olur. Düzensiz dış hava havasıyla birleştiğinde, ruh hallerinin değiştirilmesi kolaydır. Bu normal mi? Açıklama aşağıdaki gibidir.

Hamile kadınlar neden sık sık sıcak hissederler?

WebMD tarafından aktarılan, Providence, Rhode Island'da bir kadın doğum uzmanı ve Vagisil Kadın Sağlığı Merkezi'nin tıbbi danışmanı Adelaide Nardone, MD'ye göre, vücut ısısında değişiklikler hamile kadınlar tarafından yaşanıyor; ısı tahammülsüzlüğü olarak da bilinir. Doğmamış bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudunuza yaklaşık% 40 daha fazla kan pompaladığı için vücut ısınız yükselir. Hamilelik sırasında hareket etmek için gereken enerji de sizi sıcak hissettirebilir. Ek olarak, rahminiz de birkaç ay içinde genişlerken kalbiniz büyüyecek ve hafifçe bir tarafa kayacaktır. Bu, vücudunuzun serin kalmak için daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Isı, özellikle sıcak hava, sizi terletecek ve kolayca susuz kalmanıza neden olacaktır. Aşırı derecede susuz kaldığınızda kas güçsüzlüğüne, kramplara neden olur ve ciddi durumlarda bazı hamile kadınlar bilinç kaybı yaşayabilir.

Boynun arkasına, alnına ve başınıza soğuk suyla sıkmak vücut ısınızı düşük tutmaya iyi gelir. Su kaybını önlemek için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun, en az 8 bardak su veya dışarıda, terlerken ve sıcak havalarda portakal suyu ve süt gibi elektrolit değiştirme sıvıları kullanın.

Vücudunuzu serin tutmak için yapabileceğiniz yollar nelerdir?

Sıcaklıkla başa çıkmaya çalışabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:

1. Yüzme sadece vücudunuzu soğutmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yazar Ann Douglas'a göre Tüm Gebelik Kitaplarının Annesi WebMD tarafından alıntılanan yüzme hamile kadınlar için iyi bir spordur
2. Rahat kıyafetler giyin. Pamuktan yapılmış teri emen giysiler tercih edebilirsiniz. Bu sizi serin tutar ve göğüsleriniz ile karnınızın altındaki ısıdan kaçınmanıza yardımcı olur; Hamile kadınların sıklıkla yaşadığı sorunlar.
3. Suyu püskürtülebilir bir şişede taşıyın, sıcak hissetmeye başladığında kullanabilirsiniz.
4. Egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu gölgeli havalarda yapın. Ayrıca aşırı ısınmanıza neden olabilecek sporlardan kaçının. Bununla birlikte, egzersiz yapmadan önce, hamilelik için bir risk olup olmadığını öğrenmek için önce jinekoloğunuza danışmalısınız.
5. Nefes egzersizleri de kendinizi serinletebilir. Hamile kadınlar için yoga dersleri alabilirsiniz, çünkü doğuma hazırlanmak için nefes alma pratiği de yapabilirsiniz.
6. Doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının çünkü hamile kadınlar hamile olmayanlara göre daha kolay yanma eğilimindedir.
7. Dışarıdaki sıcak havalarda yorucu açık hava etkinliklerinden kaçının.
8. Halsiz, yorgun, başınız dönüyor, sıcakken 'yüksek' veya susamış hissediyorsanız, hemen içeri girmek en iyisidir. Uzanın ve su için. İyi bir değişiklik hissetmezseniz, derhal bir doktora başvurmalısınız.
9. Pilli küçük bir fan satın alın, böylece her yere taşıyabilirsiniz, sıcakken kullanabilirsiniz.
10. Yatak odanızın havalı olmasını sağlayın. Bütün gün evdeyken yatak odası penceresini açabilir, ancak gelen güneş ışığını önlemek için perdeleri kapatabilirsiniz. Yatmadan önce soğuk bir duş (sade su) almak da geceleri sıcağı gidermek için kullanılabilir, ancak duştan önce terlemediğinizden emin olun. Gece yarısı hissettiğiniz sıcağa dayanamıyorsanız tekrar duş alabilirsiniz. Duş almaya karar verdiğinizde deneyin, üşümezsiniz.
11. Kafeinden uzak durun. Kafein, kan basıncınızı ve çekirdek vücut sıcaklığınızı artırabilir. Ayrıca kafeinli içecekler mesanenizi tahriş edebilir, bu nedenle tuvalete daha sık gidebilirsiniz.
12. Soğuk veya taze yiyecekler yiyin. Kavun, karpuz, çilek, meyve salatası, salatalık ve marul gibi su yönünden zengin olanları tercih edebilirsiniz. Soğuk meyve çorbası, meyve suları, çubuklu dondurmalar ve hatta ıspanak da vücudunuzu tazelenmiş hissettirebilir. Londra'daki City Üniversitesi'nde ebelikte öğretim görevlisi olan Adela Hamilton'a göre, buzdolabından doğrudan meyve parçalarıyla gelen doğal yoğurt da tüketime iyi geliyor.