Hamile kadınların karşılaması gereken ilk üç aylık beslenme

9 aylık hamilelik çok önemlidir. Aslında rahimdeki cenin her hafta çeşitli önemli gelişmeler gerçekleştirir. Bunun için hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılaması önemlidir. Beslenme, erken gebelikten doğuma kadar fetüsün rahimde yaptığı her büyüme ve gelişmeyi desteklemede çok önemli bir rol oynar. Öyleyse, hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlar için önemli olan besinler nelerdir?

Hamileliğin ilk üç ayında ne olur?

Hamileliğin ilk üç aylık dönemi, gebeliğin ilk haftasından 13. haftasına kadar sürer. Bunlar, fetüsünüzün gelişimi için en önemli haftalardır. Döllenmenin meydana geldiği andan itibaren döllenmiş yumurta rahim duvarına yapışır.

Daha sonra hamileliğin yaklaşık 5. haftası embriyonik dönemdir (beyin, omurilik, kalp ve diğer organların oluşmaya başladığı yer). İlerleyen haftalarda bebeğin baş, gözler, ağız, boyun, ayaklar, eller ve diğerleri gibi vücut parçaları da oluşmaya başlar.

Fetüsle ilgili birçok önemli gelişmeyi gören hamile kadınların gebeliğin ilk üç aylık haftalarında beslenmeyi tamamlaması önemlidir. Bu, bebeğin gelecekte hayatta kalması için çok önemlidir. Şu anda gerekli besinlerin eksikliği, bebeğin büyümesinin bozulmasına ve erken gelişimine neden olabilir. Bu etki bebek doğana kadar kalıcı olabilir.

Hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlar için önemli olan besinler nelerdir?

Hamile kadınların yerine getirmesi gereken bazı önemli ilk üç aylık besinler şunlardır:

1. Folat

Folat, gebeliğin ilk üç ayında vazgeçilmezdir. Aslında hamile kalmadan önce bu besin maddelerinin tamamlanması şiddetle tavsiye edilir. Neden? Çünkü erken gebelikte bebeğin beyin ve omuriliğinin gelişimini desteklemek için folat gereklidir. Gebeliğin ilk üç ayında folat alımının olmaması bebeğin doğum kusurları yaşamasına neden olabilir.

Yeşil sebzelerden (ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli gibi), turunçgillerden (portakal gibi) ve kuruyemişlerden folat alabilirsiniz. Bazılarınızın hamileyken de folik asit takviyesi almanız gerekebilir (doktorunuzun önerdiği şekilde).

2. Protein

Proteinin temel işlevi, yeni hücreler oluşturmak ve aynı zamanda hücreleri onarmak için gerekli olan bir vücut geliştirme maddesi olmasıdır. Bu nedenle, fetüste çok sayıda hücre, doku ve organ gelişiminin olduğu gebeliğin ilk üç ayında protein vazgeçilmezdir.

Yumurta, soya peyniri, tempeh, balık, tavuk, et, kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinden kolayca protein alabilirsiniz. Bir gün içinde en az 2-3 porsiyonluk protein kaynaklarını yemelisiniz.

3. A Vitamini

Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınız biraz artar Bebeğin görüşünün gelişmesi ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmesi için A vitamini gereklidir. A vitamini ayrıca anne karnındaki bebek hücrelerinin gelişimi için de gereklidir. Vitaminlerinizi sebze ve meyvelerden alabilirsiniz.

Karaciğeri ve ürünlerini (morina karaciğeri yağı gibi) tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Karaciğerdeki çok yüksek A vitamini içeriği aslında hamileliğe zarar verebilir. A vitamini takviyesi almanıza gerek olmayabilir.

4. Kalsiyum ve D vitamini

Bu besinlerin her ikisi de bebekler tarafından kemiklerin ve dişlerin büyümesi için gereklidir. Kalsiyum ayrıca kan dolaşımının yanı sıra kas ve sinir sistemlerinin çalışmasına da yardımcı olur. Kalsiyum, süt ve peynir, yoğurt gibi ürünlerinden elde edilebilir. Brokoli ve lahana gibi bazı sebzeler de kalsiyum içerir. Ayrıca hamsi, sardalya ve somon gibi kemiklerle yenen balıklardan da kalsiyum alabilirsiniz. D vitamini ayrıca somon ve diğer yağlı balıklardan da alabilirsiniz.

5. Ütü

Hamilelik sırasında kan üretiminiz arttığı için daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Bu demir, hemoglobin yapmak için kullanılır (vücudunuzda ve fetüste oksijeni dolaştırma işlevi görür). Hamilelik sırasında rezerv eksikliği veya demir alımı, hamile kadınları demir anemisi riskine sokabilir. Hamilelik sırasında şiddetli demir anemisi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı (DDA) ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.

Demir ihtiyacınızı yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve kuruyemişlerden karşılayabilirsiniz.