Hamilelikte yağlı yiyecekler yemeye ne izin verilir?

Hamile kadınlar, sağlıklarının ve fetal sağlıklarının optimal olması için diyetlerini olabildiğince iyi sürdürmelidir. Ancak, aşamaistekhamilelik sizi çok fazla yemek yemeye sevk edebilir, bunlardan biri koyun eti, balık, pizza vb. yağlı yiyeceklerdir. Peki hamileyken yağlı yiyecekler yiyebilir misin? İşte açıklama.

Hamileyken yağlı yiyecekler yemenin sonuçları nelerdir?

Hamile kadınların, fetüsün gelişimini desteklemek için sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, protein ve yağ asitleri içeren yiyecekler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemeleri gerekir. Ya yağlı yiyecekler, hamilelikte tüketilmeye uygun olmadıkları anlamına mı geliyor?

Temel olarak, hamileyken yağlı yiyecekler yemek iyidir. Bunun nedeni, yağın sağlığa faydalarının çok fazla olmasıdır, bunlardan biri de doğuma ve emzirmeye hazırlıktır.

Ancak bu, hamileyken özgürce yağlı yiyecekler yiyebileceğiniz anlamına gelmez, huh. Frontiers in Endocrinology dergisinde yayınlanan The Bump'tan bir haber, hamilelik sırasında çoğunlukla yağlı yiyecekler yemenin bebeğin beyin gelişimini engelleyebileceğini ortaya koydu.

Yiyeceklerden çok yüksek yağ alımı bebeklerde serotonin seviyelerini azaltabilir. Serotonin, beyinde ruh halini düzenleyen doğal bir kimyasaldır. Serotonin seviyesi düşükse, bebek yetişkin olarak anksiyete ve depresyon yaşamaya eğilimli olacaktır.

Ayrıca, hamilelik sırasında ne kadar yağlı yiyecek porsiyonları olursa, kalori o kadar yüksek olur. Bu, fetal metabolik sürecin bozulmasına neden olabilir. Sonuçta bebeğin doğumdaki kilosu normal kilodan düşük olma riski altındadır.

Hamilelikte tüketime iyi gelen yağlı yiyeceklerin listesi

Hamile kadınların hala yağlı yiyecekler yemeleri teşvik edilmesine rağmen, yine de sağlığa iyi gelen yağ türlerini seçmeniz gerekir. Bunun yerine, bebeklerin fiziksel sağlığı ve zekası için yararlı olan iki tür omega-3 olan EPA ve DHA açısından zengin doymamış yağlar içeren yiyecekleri seçin.

Doymamış yağların besin kaynaklarının örnekleri arasında avokado, somon, badem ve mısır yağı bulunur. Fazla olan herhangi bir şeyin iyi olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle sağlığınız için güvende tutmak için doymamış yağ alım miktarını sınırlandırmaya devam edin.

Günde çeyrek ila yarım avokado yemek, hamilelik sırasında yağ ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Doğru sağlıklı yağ türünü seçerek, fetal beyin gelişimi daha optimal olacaktır. Önleme için de faydalıdırruh halihamileyken.

x