İçindekiler:
Kilo vermek için spesifik bir ilaç olmamasına rağmen, D vitamini sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynar. D vitamininin faydalarının, yağ oluşturan hormon ve açlık düzenleyici hormon ghremlin dahil olmak üzere vücudun hormonal işlevlerini düzenlemede rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamininin vücut sağlığı için çeşitli faydaları
D vitamini, yağda çözünen bir vitamin türüdür, yani tüketildiğinde yağda depolanır. D vitamini, yağlı deniz balığı, karides, yumurta, mantar ve süt ürünleri gibi belirli gıda maddelerinden veya D vitamini takviyesi alınarak elde edilebilir.Ayrıca vücut, güneş ışığına maruz kaldığında da D vitamini üretebilir.
D vitamininin faydaları, kemik dokusunda minerallerin emilmesinde, dayanıklılığın korunmasında rol oynar ve endokrin sistemin çalışmasını üretmek ve düzenlemek için gereklidir. Böylece uzun süre sağlıkta eksiklik olması vücudun genel sağlığını etkileyebilir. D vitamini eksikliği, D vitamini besin kaynaklarının yetersiz alımından kaynaklanabilir çünkü bunlar yalnızca belirli yiyecek türlerinde bulunur. D vitamini alımını karşılamak zorsa, her gün 5-30 dakika / gün güneş ışığına maruz bırakılması veya günde 15 mcg veya yaklaşık 600 IU tüketilmesi önerilir.
Ancak aşırı D vitamini alımının toksisite etkilerine neden olabileceğini ve K vitamini alımında eksiklik yaşarsanız bu etkilerin ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu unutmayın.Bu nedenle D vitamini takviyesi, yeşil sebzelerden elde edilebilecek K vitamini alımı ile dengelenmelidir. lahana ve brokoli gibi tahıllar, balık, karaciğer ve yumurta gibi diğer yiyecekler veya günde yaklaşık 150 mcg K2 vitamini takviyesi.
D vitamini kilo vermek için neden faydalıdır?
Yapılan bir araştırma, dünya çapındaki bireylerin yaklaşık% 50'sinin D vitamini eksikliği olduğunu tahmin ediyor.D vitamini eksikliği, beynin daha fazla yağ dokusu oluşumunu teşvik eden ve açlık hormonlarını artıran en küçük kısmı olan hipotalamus bezi tarafından tespit edilebiliyor. D vitamininin faydalarının da yağ hücrelerinin olgunlaşmasını düzenlemede rol oynadığı bilinmektedir.
2000 yılının başlarında yapılan bir başka çalışma, obez bireylerin kandaki D vitamini seviyelerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu buldu. Bu, D vitamini tüketimi ile obezite arasında bir ilişki olduğu teorisini gündeme getiriyor. D vitamini besin kaynaklarını nadiren yeme olasılığı daha yüksek olan veya nadiren ev dışında faaliyetler yaptıkları için güneş ışığına maruz kalma olasılıkları daha düşük olan aşırı kilolu bireyler de dahil olmak üzere bunun iki olası nedeni vardır.
Bir başka ilginç gerçek ise kilo vermekle kanda depolanan D vitamini seviyelerini artırmasıdır. Bir çalışma sonuçları, normal kilolu bireylerde ve obez olanlarda D vitamini aktivasyonunda rol oynayan enzimlerde farklılıklar olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, D vitamini seviyelerinin bir kişinin vücut ağırlığına bağlı olması mümkündür, oysa fazla kilolu bireylerin daha fazla D vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca, obez bireylerin D vitamini eksikliğinin tespit edilme olasılığının daha yüksek olduğunu da açıklıyor.
2014 yılında bir yıl boyunca yapılan deneysel bir çalışma, diyet ve egzersiz için çaba sarf eden ve yeterli D vitamini tüketen bireylerin vücut ağırlığında yeterli D vitamini tüketmeyenlere göre daha belirgin bir azalma yaşadığını göstermiştir. D her zaman önemli kilo kaybına neden olmadı, kilo kaybına neden oldu, ancak vücut yağında önemli bir azalma var.
x
